Почему возникает апатия?

Апатия – это психотическое состояние, под которым понимают безучастное, безразличное отношение к жизни и всему окружающему. Если коснуться истоков происхождения этого понятия, то известно, что со времен античности апатию относили к неразумному движению души, для которого характерно уклонение от правильности суждения добра и зла.

Почему возникает апатия?

Апатия сама по себе не является болезнью, это ответная реакция организма на стресс. При сильном нервном напряжении, или после нервного стресса психика человека включает защитный механизм, который и вызывает состояние безразличия. В данном случае кратковременное, и человек быстро приходит в норму.

Апатия: отсутствие интереса к жизни

Причины возникновения и этапы развития

Причин у апатии может быть огромное количество, начиная банальной усталостью и/или старением и заканчивая тяжелыми психическими расстройствами (шизофрения, деменции и так далее). Также причиной острого нежелания что-то делать может быть обычная болезнь. Вряд ли вы, будучи простуженными, испытаете чувство нормальной работоспособности, хотя бывают и исключения. Все зависит от конкретного организма.

Апатия может выступать и в роли личностной характеристики. Она может быть естественным состоянием человека, у которого нет никаких целей в жизни. В подростковом возрасте апатия также встречается. Причины могут быть разнообразны – плохие отношения со сверстниками, ощущение, что никто не понимает, проблемы в личной жизни. Все неприятности и неудачи, которые случаются с каждым из нас, неизбежно накладывают свой отпечаток. Вот, почему рекомендуется на первых порах не желать слишком много. Значительно лучше поставить небольшой уровень притязаний, выложиться на полную и превысить свои представления о возможностях. Это лучшее средство от апатии. Но обо всем по порядку.

Легко изобразить развитие апатии на базе эмоционального выгорания. Есть такое состояние, которое рано или поздно случается у любого трудоголика. Сначала человек трудится в поте лица и вполне себе доволен. У него получается достичь новых высот, и он плавно повышается по карьерной лестнице. Затем появляется чувство усталости, которое обычно зависимыми от труда людьми игнорируется.

Далее все разворачивается по следующему сценарию:

  • Агрессия. Человек начинает в прямом смысле злиться на то дело, которое он делает. Студенты нередко в последний день перед сессией от перегрузки причиняют вред библиотечным книгам, которые потом нужно возвращать. Им нужно хоть куда-то деть эту негативную энергию. Человек продолжает упорно трудиться, хотя ему это становится невыносимо делать.
  • Далее злость распространяется на других людей и на себя. Ведь куда-то деть агрессию нужно. Особо это выражено в социальных профессиях, когда начинают бесить все клиенты. Работа тяжелая, так тут еще женщина-хамка пришла просто паспорт забрать. Или же наглый пассажир не так в маршрутку влез. Все это классика. По большей части те люди, на которых такие работники срываются, не виноваты. Хамят всем не от легкой жизни, это надо запомнить.
  • Но агрессия не может длиться вечно, потому что отнимает колоссальное количество сил. Следовательно, в один момент они заканчиваются и наступает апатия. Человеку не хочется ничего делать, и если он продолжает заставлять себя в этот момент, то могут начаться более серьезные психологические проблемы.

Формы заболевания

Психотерапевты выделяют три вида апатии:

  • Пассивная апатия. Ее основными симптомами являются отрешенность, вялость, отсутствие интереса к жизни. Они достаточно хорошо выражены и заметны для окружающих.
  • Активная апатия. Изменения в психике человека практически не заметны для окружающих его лиц. Со временем патология настолько разрушает психику, что это приводит к возникновению психических заболеваний или суицидальным попыткам.
  • Травматическая апатия. Причиной ее развития являются органические повреждения головного мозга, обусловленные травмами, опухолями, нарушениями мозгового кровообращения. Устранение этиологического фактора в данном случае приводит и к устранению признаков апатии.

Симптомы состояния апатии

В первую очередь у человека чувство апатии проявляется безэмоциональностью. Например, приезжаете вы к подруге детства, которую не видели несколько лет. А она будто совсем не рада вас видеть. Не спешите обижаться, возможно, она в состоянии апатии и единственное, что может сейчас проявлять, – это безучастность и отсутствие эмоций.

От чего бывает апатия, мы разобрались, а как проявляется у мужчин и женщин рассмотрим ниже.

У мужчин

Существует малое количество исследований этого состояния у мужчин. Но светлыми умами выявлено, что оно проявляется чаще всего с 15 до 30 лет, когда мужчина в силу определенных причин не может реализовать свои планы, желания. Это приводит к потере уверенности в своих силах, закрадываются мысли, что он неудачник.

Второй волной апатии является возраст после 40 лет. Мужчина начинает ощущать тревогу по поводу завтрашнего дня, теряются какие-то перспективы. Даже если он реализовался в семье и на работе, все равно иногда посещают мысли “а что дальше”, “как быть дальше”. Появляется усталость, вялость, и он замыкается в себе.

Если все пошло по хорошему сценарию, этот период быстро заканчивается и наступает прозрение – “Вот! Я сделаю так-то, вложу деньги сюда-то, получу то-то”. Но а если в силу вступил плохой сценарий: конфликты в семье, выбрал не ту женщину, с детьми проблемы, сплошное непонимание… Бороться с апатией становится очень сложно, и она прет во все дыры, ее видно невооруженным взглядом:

  • появляется недовольство внешним видом;
  • отсутствуют любые стремления;
  • появляется чувство вины;
  • человек погрязает в однообразии будней;
  • не видит цели в жизни;
  • значительное снижение работоспособности;
  • закрыт в себе, как улитка, пробиться к такому мужу довольно сложно.

Апатия у мужчины

У женщин

Доказано, что апатия у женщин возникает чаще, чем у представителей сильного пола. Это связано с природной чувствительностью и ранимостью девушек, их чрезмерной эмоциональностью. Почему апатия возникает чаще – да хотя бы из-за гормонов. Сколько раз за жизнь женщины меняется ее гормональный фон? Даже сосчитать невозможно!

У представительниц прекрасного пола такое состояние сложно не заметить. Оно откладывает отпечаток на все сферы жизни:

  • теряется интерес к уходу за своей внешностью – а это, я вам скажу, один из самых опасных симптомов для окружающих!
  • теряется интерес к прошлым увлечениям;
  • появляется неуверенность в себе;
  • лицо перестает выражать радугу эмоций, появляется “застывшая маска” безразличие;
  • замкнутость;
  • в разговоре часто можно услышать “мне все равно”, “мне без разницы”;
  • нет желания общаться, активничать в социуме;
  • речь становится более монотонной;
  • теряется прямота осанки, взгляд тусклый;
  • появляется сонливость, слабость тонуса мышц;
  • такие эмоции, как сочувствие, радость или получение удовольствия, становятся чуждыми.

Обследование

Чтобы выяснить причины апатии, необходимо обратиться к врачу-психиатру и неврологу. Обследование начинается с клинического опроса пациента: выясняется продолжительность и выраженность апатичности, провоцирующие факторы. При тяжелой апатии больные остаются безучастными, самостоятельно не отвечают на вопросы врача, беседа проводится с родственниками. В ходе наблюдения на первый план выходит отсутствие внешних проявлений эмоций, медлительность, ослабление мотивации. Для более точного определения причины апатии показаны следующие методы:

  • Психодиагностическое тестирование. Применение психодиагностических методик позволяет диагностировать апатию как симптом психического заболевания или состояние психологической дезадаптации. Набор тестов для мужчин, женщин подбирается психологом индивидуально. Используются различные тесты самооценки, например, шкала депрессии Бека, и комплексные личностные опросники – опросник Кеттелла, СМИЛ, опросник Айзенка. При подозрении на шизофрению или деменцию проводится патопсихологическое исследование когнитивных функций (мышления, интеллекта, памяти).
  • Неврологический осмотр. Апатичных пациентов, имеющих симптомы поражения нервной системы, осматривает невролог. С помощью опроса и специальных проб производится оценка неврологического статуса, определяется характер поражения ЦНС (очаговый, диффузный), локализация очага, устанавливается основной патофизиологический механизм. Данные неврологического осмотра позволяют врачу предположить причины апатии и подобрать инструментальные процедуры для уточнения диагноза.
  • Инструментальное исследование мозга. Для оценки характера повреждения мозга, определения локализации очага используются визуализирующие методы исследования: МРТ головного мозга и питающих сосудов, УЗИ сосудов головы и структур мозга, КТ головного мозга. Апатия часто сопровождает поражение префронтальных зон, гипофиза, лимбической системы.

Почему возникает апатия?Какие симптомы у этой проблемы?

Давайте детальнее рассмотрим проявления апатии у людей.

  • Безразличие. Человек в прямом смысле становится лишен эмоций. Он может что-то делать, но это не доставляет ему удовольствия. Даже факторы, которые раньше вызывали у него злость, сейчас уже ему “по барабану”.
  • Отсутствие мимики. Человек ходит, лежит и сидит с застывшим лицом, как будто он уже не спал долго. Впрочем, недосыпание также является причиной апатии.
  • Не хочется ничего делать. Полностью отсутствуют стремления. В крайнем случае становится все лень. Иногда доходит до того, что человек не может себя заставить пойти в туалет или поесть. Но обычно подобное состояние сопровождает какое-то психическое расстройство. Если человек здоровый, он себя заставить что-то делать все же сможет.

Как связаны апатия и тревога, стресс, депрессия?

Фактически апатия – это защитный механизм, который помогает не перегореть во время стресса. Так что апатия может проявляться своеобразным ступором. Дело в том, что на запуск стрессовой реакции самой по себе тратится очень много энергии. Дополнительно ее часть уходит на то, чтобы адаптировать организм к новым условиям среды. А если тут еще работать, то на что ее останется. По большей части смерть наступает по причине энергетического кризиса. Сил в один момент просто не хватает, так что в большинстве случаев апатия – это вполне нормально. Нужно дождаться, пока она пройдет и начать действовать по новой.

Конечно, связь с депрессией наблюдается, но не всегда апатия является симптомом последней. Причин может быть сотня – голод, жажда, сонливость, переживание неудачи, страх. Все, что отнимает энергию у человека, может в будущем привести к апатии.

Проблема в том, что это состояние всегда вызывает снижение трудоспособности, пусть даже и не осознаваемое. Человек продолжает работать, что приводит к еще большему усугублению состояния, а там и до депрессии недалеко. Вообще, апатия может выступать и как причина, и как следствие депрессии. Связь в зависимости от ситуации может быть прямой или косвенной.

В начале статьи была описана периодизация стадий развития апатии. Говорилось о том, что если не остановиться, то могут возникать различные психические расстройства. Так вот, здесь может появляться депрессия, и апатия становится косвенной причиной. Почему не прямой? Потому что непосредственно на развитие депрессии влияют перегрузки на работе.

Диагностика

Предположить наличие у пациента апатии можно в случае обнаружения у него 4-5 симптомов из приведенного ниже списка:

  • недавно пережитый сильный стресс;
  • отсутствие общения с друзьями и родственниками на протяжении длительного времени, сильный дискомфорт при мыслях о предстоящем контакте с ними;
  • регулярно возникающие мрачные мысли;
  • неряшливость в одежде, нежелание ухаживать за собой;
  • постоянное чувство напряжения;
  • снижение трудоспособности;
  • расстройства сна, особенно сонливость днем и бессонница ночью;
  • восприятие окружающей действительности в замедленном темпе;
  • отсутствие радостных эмоций;
  • снижение уверенности в своих силах.

Апатия не является самостоятельным заболеванием, а развивается как симптом некоторых психических болезней (депрессия, шизофрения), а также органических поражений головного мозга.

Для выявления причины, лежащей в основе развития апатии, пациент консультируется психоневрологом, невропатологом, терапевтом, эндокринологом.

Почему возникает апатия?Как бороться с апатией?

Для начала надо понять, что ее вызвало. Если причина кроется в перегруженности, то надо отдохнуть. Желательно, чтобы был активный отдых. Недосыпание лечится сном. Чтобы ее не допустить, необходимо понимать, когда остановиться во время работы. Если деятельность начинает вас раздражать, то это очень тревожный звоночек. Лучше не доводить себя до такого состояния. Если уже случилось, то рекомендуется просто лечь и полежать до тех пор, пока вы не придете в норму. Лежите до тех пор, пока не захочется сделать хоть что-то. Тогда приступайте за работу. Хотя лучше перед этим позаниматься спортом.

Чтобы не допустить агрессии как этапа выгорания, предшествующего апатии, необходимо трудиться в том темпе, который комфортный вам. Не надо гнаться за продуктивностью за счет большей концентрации внимания. Научно доказано, что если слишком напряженно работать, но продуктивность повышается только в краткосрочной перспективе, а вот в долгосрочной снижается. Тише едешь – дальше будешь, как говорится.

Если причина кроется в психическом расстройстве, то стоит сразу идти к врачу. Дело в том, что от длительного лежания в этом случае ситуация будет только портиться, а симптоматика – усиливаться. Даже банальная депрессия (именно психическое расстройство, а не то, что обычно называется людьми) при отсутствии лечения сама не проходит, а приводит к необратимым изменениям в головном мозгу органического характера. Это в свою очередь приводит к еще большим психическим нарушениям в будущем. Лучше в любом случае обратиться к врачу, если это не спровоцировано объективным фактором.

Встряхнитесь

(shutterstock.com)shutterstock.com

Хандра — это лишь следствие, и важно разобраться, что за ней скрывается. В когнитивно-поведенческом подходе психотерапии основная работа ведется с убеждениями и мыслями. Именно в них скрыта причина плохого самочувствия. Когда вы меняте отношение к тому или иному раскладу вещей, вы регулируете свое состояние и поведение. Также и с хандрой: должен быть наиболее сбалансированный подход «да, я не терминатор, мое состояние может меняться. Сейчас мне грустно/плохо/тоскливо, но это меня не парализует, я могу и буду действовать дальше».

Не скрывайтесь за маской вечного позитива или неунывающего офисного сотрудника. Признайте: у меня хандра. Таким образом вы морально подготовите себя к изменению ситуации. Дальше спросите: что дает это состояние? Испытывая хандру, мы включаем энергосберегающий режим, и это очень удобно: любые проблемы и задачи можно свалить на хандру, плохое настроение и время года. И наоборот: требуются внутренние ресурсы, чтобы преодолеть эти чувства. Это подразумевает работу над собой, к чему многие не готовы.

Начинайте постепенно: проводите время с друзьями, семьей, сходите на спорт, прогулку, в кино, запишитесь на массаж, попробуйте новое хобби. Необходимо вдохновиться и получить заряд энергии, чтобы появилось желание встать с дивана и оставить оправдания.

Соблюдайте режим

(shutterstock.com)shutterstock.com

Важно помогать организму: правильно питайтесь, вовремя ложитесь спать, выполняйте достаточное количество аэробной нагрузки.

Также добавьте больше света: полумрак вызывает депрессивные состояния. Гуляйте днем, домой купите стильные и необычные лампы, светодиодную разноцветную гирлянду, зажигайте свечи, покидайте офис на 15-20 минут и выходите на свежий воздух, особенно если работаете в помещении без окон.

Профилактика

Профилактика апатии направлена на предупреждение физического и психического переутомления и включает:

  • соблюдение режима дня;
  • регулярные занятия спортом;
  • правильное питание;
  • избегание стрессовых ситуаций.

Чтобы не впасть в состояние апатии психологи рекомендуют:

  • Не сдерживать свои эмоции. Если возникает состояние грусти и желание поплакать, не стоит бороться с этим. Вместе со слезами уходит стресс.
  • Делать перерывы. При ощущении нарастающей усталости необходимо найти возможность остановить поток дел и позволить себе отдохнуть. Лучше всего взять отпуск и поехать в путешествие, не обязательно далекое. При отсутствии такой возможности стоит погулять в парке, посетить музей, сходить в кинотеатр, т. е. постараться любым способом сменить окружающую обстановку.
  • Завести собаку. Особенно актуальна эта рекомендация для одиноких людей. За животным необходимо регулярно ухаживать, каждое утро и вечер совершать с ним длительные прогулки. Это стимулирует чувство ответственности и предупреждает возникновение апатии.

Елена Минкина Об авторе

Образование: окончила Ташкентский государственный медицинский институт по специальности лечебное дело в 1991 году. Неоднократно проходила курсы повышения квалификации.

Опыт работы: врач анестезиолог-реаниматолог городского родильного комплекса, врач реаниматолог отделения гемодиализа.

Информация является обобщенной и предоставляется в ознакомительных целях. При первых признаках болезни обратитесь к врачу. Самолечение опасно для здоровья!

Знаете ли вы, что:

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Посекундное описание операции по лазерной коррекции зрения: полный гайд для тех, кто боится

Коррекция зрения — одна из самых малотравматичных хирургических манипуляций. Тем не менее, волноваться перед предстоящим вмешательством — естественно. Другое де…

Оставьте лекарства

(shutterstock.com)shutterstock.com

Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе антидепрессанты. Кто-то решит, что это легкий и быстрый способ улучшить настроение и избавиться от тревоги. На самом деле, это серьезные лекарства, неправильное употребление которых ведет к серьезным последствиям. Лучше пейте чай: травяной, с листьями мяты, шалфеем или успокаивающий сбор. Напиток гармонизирует состояние, что помогает крепче и спокойнее спать.

Посетите эндокринолога

(shutterstock.com)shutterstock.com

Не вините себя и не занимайтесь самокопанием: почему другие проходят курсы по самообразованию, бегают марафоны, становятся успешными в карьере, знают, чего хотят, а я не могу встать с дивана? Часто причиной таких состояний становятся не плохое настроение и навязчивые мысли в голове, но и физическое состояние — вам не хватает витаминов.

Запишитесь к эндокринологу, который обозначит проблему и назначит необходимые анализы. Причиной плохого самочувствия бывает малейший недостаток витаминов группы В, D, E, магния, железодефицитная анемия и многое другое.

Что делать при апатии?

Прежде всего, необходимо понять, когда и после чего возникла апатия. Если её причина ясна, и проблему можно решить, то решение проблемы автоматически выведет человека из данного состояния. Если проблема представляется неразрешимой (например, смерть близкого человека, потеря любимой работы), то необходимо проработать отношение к ней. Важно наполнить свою жизнь позитивными событиями, это могут быть как серьезные изменения (например, переезд в другой город или даже другую страну, смена работы), так и приятные мелочи или исполнение давнишних желаний (покупка велосипеда или щенка, поездка на море, прыжок с парашютом).

Если же вам кажется, что вы все перепробовали и ничего не помогает побороть апатию, или же кто-то из ваших близких длительное время пребывает в безразличии, а вы хотите ему помочь, необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

На первичной консультации психотерапевт соберет анамнез, проведет диагностику и составит план коррекции или терапии. Иногда хватает 2-3 сеансов, чтобы жизнь пациента снова заиграла яркими красками.

Запись на прием психотерапевта по тел. +7 (812) 903-85-03.

Желаем здоровья Вам и Вашим близким!

Говорите с близкими людьми

(shutterstock.com)shutterstock.com

Многие из нас замалчивают беспокойство, и со временем это состояние начинает морально душить. Если нет возможности сходить к платному специалисту, и вы понимаете, что не справляетесь с проблемой самостоятельно, поищите психолога на бесплатных ресурсах. Большинство выпускников и начинающих работников сидят на всевозможных форумах и проводят безвозмездные консультации для профессиональной практики и опыта.

Если не хотите искать — поговорите с кем-то из окружения. Неважно, с кем: с мамой, братом, другом, коллегой. Главное, чтобы вы доверяли человеку и понимали: собеседник готов выслушать и помочь. Забудьте о стеснении и оставьте лишние мысли: вы не обуза и не вешаете свои проблемы на чужих. Не доводите себя до состояния, когда мир видится черно-белым: звоните, пишите, назначайте встречи, находитесь в социуме, чтобы ваше состояние не усугубилось негативными последствиями.

Как избавиться от апатии?

Если вы правильно поняли, что такое апатия, то уже знаете, что это нежелательное состояние, не приводящее ни к чему хорошему. Конечно, иногда оно возникает по естественным причинам – так организм сигнализирует нам, что надо просто отдохнуть от всего. Но в большинстве случаев от неё лучше избавиться как можно скорее. Очевидно, что наиболее эффективное средство против апатии, вызванной усталостью – хороший отдых.

Лучше выбирать какое-то умеренно активное времяпровождение, например, отдых у пруда или в деревне. Пассивный отдых на диване здесь не сильно поможет. Слишком большие нагрузки тоже малоэффективны, но 1-2 дня можно посвятить игре в бадминтон или волейбол. Главное, чтобы после сильной физической нагрузки в запасе оставалась хотя бы пара дней на восстановление организма.

Главное правило на время всего отдыха – полностью оградить себя от работы и от большинства повседневных дел. Поэтому отдых дома или рядом с домом лучше вообще не рассматривать – уезжайте в деревню, на море, на озеро, в лес или в любое другое доступное место. Хотя бы несколько дней нужно провести в «чужой» обстановке, с полным осознанием того, что работа и повседневная суета остались далеко.

Важно учитывать, что апатия – это достаточно запущенное кризисное состояние. Она возникает по разным причинам, но практически всегда речь идёт о большом ворохе проблем, накопленном за многие месяцы. Поэтому от апатии невозможно избавиться за 1 день, даже если это будет лучший и самый насыщенный отдых в вашей жизни. Если причиной данного состояния является усталость, необходим продолжительный отпуск. Если же причины апатии спрятаны более глубоко, может потребоваться помощь психотерапевта.

Разумеется, начинать лечение апатии нужно с хорошего отдыха. Чтобы он был достаточно качественным и эффективным, необходимо соблюдать следующие требования:

  • Отдыхать нужно достаточно активно, но не изнуряя себя тяжелыми физическими нагрузками. Прогулки, плавание, активные игры, походы, отдых на природе – отличные варианты. Если же вы вместо хорошего отдыха поедете на дачу и вскопаете огород, это может только усугубить состояние апатии, даже если подобная деятельность доставляет вам удовольствие.
  • Отдыхать нужно как можно дальше, в идеале – в новом и совершенно незнакомом месте. Ваш мозг должен понять, что работа, проблемы и повседневная суета остались далеко, и теперь ему недоступны. Только так можно полностью избавиться от лишних переживаний и расслабиться для хорошего отдыха.
  • Во время отпуска старайтесь спать не менее 8 часов ежедневно. Учитывайте, что недосыпание и пересыпание одинаково вредны для здоровья и самочувствия.
  • Постарайтесь минимизировать количество алкоголя. Возможно, иногда он действительно помогает лучше расслабиться и выбросить проблемы из мыслей. Но его пагубное влияние на здоровье в конечном счёте сильно ухудшит качество отдыха.
  • Забудьте о работе и проблемах вообще. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не заставляло вас думать о вещах, от которых вы пытаетесь отдохнуть. На работе должны быть решены все вопросы, не должно оставаться «хвостов», которые могут давить на вас. Попросите коллег или подчинённых не звонить вам без крайней необходимости.

Разумеется, чем больше времени вы уделите отдыху, тем лучше. Но даже если у вас в запасе всего неделя, этого вполне достаточно, чтобы хорошо отдохнуть и «перезагрузить» свои мысли. Но борьбу с апатией нужно будет продолжать и после возвращения из отпуска. Для этого всегда соблюдайте следующие принципы:

  • Помните, что оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Меньшего количества сна недостаточно для хорошего отдыха, если же спать больше 8 часов, то качество сна сильно ухудшается.
  • Завтракайте каждое утро, следите за рационом. От качества вашего рациона, а также своевременного снабжения организма питательными веществами зависит ваша энергичность.
  • Выработайте график и придерживайтесь его. Обычно людям, избегающим графиков и расписаний, кажется, будто это ограничивает личную свободу и отнимает кучу времени. На практике получается наоборот: люди, живущие по графику, обычно успевают сделать больше и каждый день имеют несколько часов свободного времени, которое можно потратить на что угодно.
  • Устраните раздражители. Мы постоянно миримся с неприятными мелочами, не задумываясь о том, что некоторые можно вообще устранить. Постарайтесь исключить из своей жизни всё, что выбивает вас из равновесия. В офисе солнце светит в глаза? Найдите способ закрыть его (наклейте на нужную часть окна плакат, если начальство не против). Помните, что каждый раздражитель можно устранить или ослабить. К примеру, если речь идёт об испорченных отношениях с коллегой, можно помириться (например, воспользовавшись советами Дейла Карнеги) или просто перестать придавать значение этому противостоянию.

Если вы хорошо отдохнули и позаботились о том, чтобы улучшить условия жизни и работы, но апатия не проходит – необходимо обратиться к психоневрологу. Это специалист, профессия которого подразумевает знание психологии и неврологии. В его компетенции находятся расстройства психического здоровья, связанные с заболеваниями и органическими поражениями нервной системы.

Апатия лечение

Лечение апатии включает психостимуляторы нервной деятельности. Однако все лечебные мероприятия осуществляет врач. Важно отметить также целесообразность неспецифических процедур, которые улучшат настроение, а также снимут апатичное, вялое состояние и сонливость. Соблюдайте режим труда, отдыха, занимайтесь спортом, избегайте неприятного общения и алкоголь, придумайте себе увлечение.

Первое время от вас потребуется приложить волевое усилие для снятия апатичных признаков, а в дальнейшем состояние нормализуется, и радость к жизни вернется. Зачастую люди не способны смириться с состоянием апатии и предъявляют к себе завышенные требования. Жить по принципу «не дня без передышки» – это не правильно. Важно правильно планировать каждый свой день, не перегружая его. Ограничивайтесь тем, что действительно необходимо. Прислушивайтесь к своему организму и чаще берите выходные дни.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При наличии апатии обязательно проконсультируйтесь с врачом!


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий