Практическая психология избавиться от чувства вины

  • Что такое чувство вины
  • Комплекс вины
  • Как избавиться от чувства вины за измену
  • Чувство вины после расставания
  • Чувство вины перед ребенком
  • Чувство вины перед родителями
  • Как справиться с чувством вины перед умершим
  • Как себя простить

Вина и стыд

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

  • Вина всегда связана с конкретным событием, обусловлена чувством причинения вреда или дискомфорта кому-то. Чувство стыда мощнее и обширнее, оно не обязательно связано с конкретным событием и причинением кому-то вреда.
  • Стыд – признание и осознание общей дефектности себя как личности, человека. Вина – состояние, сопровождающее действия или мысли, противоречащие нормам общества или установкам личности, то есть угрызения совести.
  • При вине акцент ставится на поступок, мысли («Как я мог именно это сделать?»). При чувстве стыда внимание акцентируется на своем «Я» («Как именно я мог это сделать?»). В этом плане стыд, несомненно, опаснее. Человек хочет исчезнуть, а не просто исправить поступок или получить прощение.
  • Стыдно бывает не только за аморальные поступки, действия и мысли. Кто-то испытывает стыд за свои веснушки, кто-то – за рост или вес. Стыд – видение свой никчемности, несостоятельности. Вина – компонент стыда в некоторых случаях.
  • Стыд возникает на фоне неудачи в жизни (недостижимость целей и осознание несостоятельности), чувство вины – при неудаче в деятельности или нарушении норм, ценностей.
  • Стыд заставляет человека чувствовать себя неадекватным, несовершенным, ничего не стоящим, отвратительным, никчемным. Вина сопровождается злостью и раскаянием.
  • Стыд способно вызвать неожиданное и даже незначительное событие или что-то обыденное. Вина – последствие нарушения словом или делом.
  • В момент стыда первой в работу включается соматическая функция: покраснение, отвод глаз, наклон головы, сильные эмоции и аффективные состояния. Вина стимулирует мыслительную и поведенческую активность: осмысливание случившегося, концентрация внимания на действии, «реанимационные» мероприятия.
  • Стыд заставляет испытывать страх одиночества, изгнания, отреченности. Вина заставляет бояться наказания и осуждения.
  • Стыд включает такие защиты психики, как отрицание, уход, перфекционизм, высокомерие, эксгибиционизм и ярость. Чувство вины прячется за рационализацией, самозабвением, раздумьем, параноидом, обсессивно-компульсивным поведением, интеллектуализацией и потребностью в наказании.
  • Среди позитивных функций стыда значится гуманность, скромность, автономия, самостоятельность, чувство компетентности. Среди положительного влияния вины инициатива и активность, обратные восстанавливающие действия, моральность поведения.
  • Вина связана с самооценкой личности, а стыд – с оценками общества.

Дифференциация вины и стыда свойственна психологии как науке. В житейском понимании эти чувства принято отождествлять.

Практика самоценности

1. Выписать в тетрадь или телефон те истории, случаи, которые дают по телу приятный импульс. Тело — один из искренних лакмусов, мы можем обмануть свои мысли, но обмануть тело через вычайно сложно! Подходят те истории или ситуации, которые в теле ощущаются как расслабление, тепло, лёгкость.

2. Посмотреть на ситуацию со стороны. Какие качества вы в ней проявили? Не ограничивайтесь самыми очевидными, это упражнение направлено на формирование целостной картинки, расширение привычных сценариев восприятия .

Например. Одна из ситуаций, которые вызывают приятный отклик по телу — удачно организованный отдых с друзьями, в котором вы удачно арендовали домик на четверых в горах и предложили им векейшн. Давайте рассмотрим, какие способности заложены в этой ситуации. Воспользуемся списком первичных и вторичных способностей немецкого психотерапевта Н. Пезешкиана.

актуальные способы избавится от чувства вины

В нашей ситуации точно были задействованы такие способности: пунктуальность, вежливость, откровенность, добросовестность, справедливость, усердия/достижения, бережливость, надёжность,

3. Расширение системы целей.
Какие из этих способностей могут стать опорой для разрешения конфликтной ситуации ? Какие способности до, меняя самые ценные? Какие я раньше не замечал в себе?

Работа с чувством вины — энергоемкая и не простая. Она требует внимания, желания, усердия с нашей стороны. Однако прохождение всех стадий разтождествления себя и концепции «‎я — виноват» или «‎я — виновата» открывает ранее законсервированный ресурс инициативности, свободы выбирать то, что нравится и умение получать удовольствие от жизни. А это того стоит!

Если вы видите, что данная статья нарушает авторские права, перейдите по этой ссылке.

Чтобы оценить статью, авторизуйтесь. Войдите в личный кабинет.

Психологические техники избавления от навязанного чувства вины

Вначале устраним благоприятную почву для появления желания обвинить себя во всех смертных грехах. От теоретических размышлений пора перейти к практике.

Перестаньте оправдываться

Поймайте себя на желании оправдаться и остановите его любым доступным способом. Довольно часто чувство вины провоцируют родственники, коллеги и даже закадычные друзья. Очень удобно обвинить близкого, прикрывая собственные огрехи и недостатки.

Если вы стали жертвой защиты нападением, не стоит приводить аргументы своей невиновности. Постарайтесь избавиться от разговора, например, сошлитесь на сильную занятость или сымитируйте срочный телефонный звонок. Во время созданной паузы, проанализируйте, почему вам захотелось оправдать себя в том, в чем вы не виноваты.

Практическая психология избавиться от чувства вины

Примите свое несовершенство

Идеальный человек – далекая перспектива эволюции. Обретет ли она реальное воплощение в будущем, неизвестно. В настоящем же все люди несовершенны. В бесчисленном перечне человеческих недостатков склонность к самообвинению – не самое криминальное чувство. Скажите себе: «Да, я такая, но это не должно портить мое настроение и жизнь в целом».

Корни чувства вины следует искать в желании следовать некоему совершенному идеалу, проповедуемого моралью и религией. Понятие «вины» и «греха» близки по сути. Помните, что гораздо более тяжкие грехи с точки христианства – это уныние и отчаяние.

Примите свое несовершенство как некую данность. Безусловно, от него нужно избавиться, но сделать это по мановению волшебной палочки невозможно. Постоянные усилия обязательно принесут плоды, поэтому просто выполняйте предложенные техники, не впадая в депрессию.

Практическая психология избавиться от чувства вины

Скажите «нет» манипуляторам

Окружающие очень охотно пользуются личной слабостью, мешающей отказать в искренней просьбе. Постепенно количество желающих манипулировать мягким и безотказным человеком увеличивается, растут и их требования. Если человек не в состоянии удовлетворить очередную просьбу, у него формируется чувство вины. Не пытайтесь стать хорошей для всех.

Научитесь твердо отказывать подобным «пожирателям времени». Причина внутреннего дискомфорта заключается не в том, что вас окружают непорядочные люди. Дело в изначально уязвимой позиции, которая дала возможность управлять вашими эмоциями. Не пренебрегайте собственными жизненными интересами ради поддержания статуса «доброго самаритянина». Глупо страдать из-за тех, кто за ваш счет удовлетворяет личные потребности.

Отпустите прошлое

Настрой, направленный на копание в прошлом, никогда не принесет счастья. Единственный позитивный путь – устремление в будущее. Ситуацию, которая вызвала ощущение неудовлетворения, изменить невозможно. Конечно, если у вас нет в распоряжении личной машины времени.

Практическая психология избавиться от чувства вины

Как бы вы ни винили себя, поезд, как говорится, ушел. Как только в очередной раз вам придет мысль о виновности, замените ее размышлениями о том, что в будущем это не повториться. Захлопните дверь, сожгите мосты в прошлое и настройтесь на позитивные перемены.

Умейте просить прощения

Не совершает просчетов и не испытывает потерь лишь тот, кто ничего не делает. Все мы иногда ошибаемся, главное – уметь извлекать разумные уроки. Один из них – необходимость признать свою неправоту не только мысленно, но и в реальности. Найдите в себе силы извиниться. Этим вы закроете путь потоку негативной энергии, облегчите карму и избавитесь от разрушающего чувства вины.

Просить прощения не всегда удобно, но тот, кто не стесняется высказать искренние слова раскаяния, открывает себе дорогу к внутренней гармонии и целостности.

Метод визуализации

Эта техника особенно хорошо работает у людей, обладающих развитым воображением.

Войдите в состояние релаксации, остановите мысленный поток и представьте себя на лесной поляне солнечным летним днем. Вас окружает прекрасная природа, вы слышите соловьиные трели и ощущаете благоухание цветов. Представьте, как сквозь вас проходит мощный поток света. Визуализируйте его отчетливо. Радужная, переливающаяся река, уносит с собой весь негатив, скопившийся в вашем сознании, очищает и освобождает от чувства вины.

Практическая психология избавиться от чувства вины

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и достигнуть расслабления, используйте технику глубокого дыхания, концентрации на окружающих звуках или другую близкую вам практику.

Метод аффирмаций

Произнесение позитивных установок следует применять в комплексе с предыдущими способами. Главный секрет метода – особое психологическое состояние, когда сознание не загромождено ненужными мыслями. Лучше всего заучить фразы и повторять их в момент после пробуждения или перед засыпанием.

При составлении аффирмаций нужно соблюдать особые правила: утверждение должно быть в настоящем времени и без отрицательных частиц «не», «нет» и т. п. То есть, вместо «Я не хочу испытывать чувство вины» нужно сказать «Я избавляюсь от чувства вины». Вот несколько примеров удачных аффирмаций:

  • Я отпускаю свою вину.
  • Мое сердце открыто позитивным энергиям.
  • Я мысленно прошу прощения у всех, кому причинила зло.
  • Я закрываю путь в свое сердце чувству вины.
  • Мои поступки в прошлом были продиктованы уровнем духовного развития и обстоятельствами.
  • Я прощаю все свои ошибки: неверные мысли, слова и поступки.
  • Я осознаю вред, причиненный близкому человеку.
  • Каждая ошибка делает меня опытнее и мудрее. Я извлекла полезный урок и устремляюсь вперед без сожаления и вины. Со мной вселенская любовь и радость бытия.

Практическая психология избавиться от чувства вины

Полное отсутствие вины, а значит, желания от него избавиться, свойственно душевнобольным людям. Поэтому возникновение этой эмоции, если она не перерастает в навязчивую идею, свойственно здоровой психике. Зигмунд Фрейд считал, что бороться с ощущением вины неправильно. Гораздо разумнее научиться принимать эту эмоцию.

Чувство вины Вина Женская психология Чувства Психология Психологические проблемы Психологические комплексы


Похожие посты


Как простить обиду

Не так давно, я вам уже очень подробно рассказывала, как простить и отпустить обиду, по какой причине вы обижаетесь и как бросить это раз и навсегда.

Сегодня я вас познакомлю с еще одной волшебной техникой прощения.

Как простить и отпустить обиду — волшебная техника

Интроекция в борьбе с комплексом вины

Интроекция представляет собой проекцию получаемой от посторонних информации в виде взглядов, эмоций, алгоритмов поведения на свой внутренний мир. Таким образом, происходит искажения восприятия реальности, переоценка ценностей, корректировка привычных канонов. Одновременно снижается критическое отношение к собственной персоне. Интроекты, связанные с моралью, трансформируются, становятся менее жесткими. В вопросе, как избавиться от чувства вины, психология рекомендует осуществить несколько действий:

  • Зафиксировать на бумаге несколько фраз, начало которых состоит из слов «мораль требует …», «следует поступать …». Затем необходимо их перефразировать в «я желаю, требую от себя …». В процессе замены одних слов другими рекомендуется отслеживать собственные чувства, эмоции.
  • Следующий этап представляет собой переход на отношения, взаимодействия с другими: «Я требую от …», «Общество требует от меня …».

Перенос на бумагу собственных мыслей позволяет оценить их объективность, смысл, целесообразность. Предоставляется возможность адекватно составить анализ отношений с любым из интересующих персонажей, смоделировав конкретную ситуацию. При этом исключается воздействие эмоций, поскольку процесс протекает без воздействия внешних факторов, в спокойной обстановке.

Наблюдается эффективный самоанализ, результатом которого становится четкое осознание выставляемых себе и обществу требований, оценка их необходимости. Посредством столь простого способа можно увидеть, насколько жестоко отношение к себе без видимых на то причин. После наступает освобождение от навязчивого чувства вины.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий