Как побороть стресс и депрессию?

Большинство людей находятся под постоянным напряжением. Они пытаются избавиться от него, потому что знают: уравновешенное психическое состояние – залог физического здоровья. Нужно держать депрессивные настрои под контролем, найти практические и действенные способы борьбы с ними. Ниже представлены наиболее эффективные методы победить стресс и депрессию.

Содержание

Суть метода.

1. Все наши мысли мы производим сами.
2. Мы чувствуем то, что мы думаем.
3. Мы можем начать думать по- другому. Значит начнём чувствовать по-другому.
4. Чтобы думать и чувствовать по-другому нужно войти в нулевую точку. Что такое нулевая точка? Это когда, вообще, нет мыслей и чувств (ни хороших, ни плохих)! Как такое возможно и для чего это нужно?

Для того чтобы наполнить стакан чистой водой его нужно сначала освободить от грязной воды.

Как победить стресс и депрессию? Простое упражнение.

Этим и будем заниматься:

  • Освободимся от всех старых и негативных чувств и эмоций.
  • Затем наполним себя светлыми и чистым мыслями и чувствами. У вас появится спокойствие, сосредоточенность и «свежесть сознания». Улучшится память и освободиться энергия, которая раньше тратилась на беспокойство и стрессы.
  • Теперь вашу освободившуюся энергию вы будете тратить на поставленные цели.

Теперь приступаем к практике.

Что такое стресс?

Касательно стресса существует множество различных подходов. Ученые, описывавшие это явление, разрабатывали для стресса различные определения, часто непохожие одно на другое. На данный момент среди психологов наиболее универсальной и устоявшейся считается концепция Ганса Селье, который описывал стресс как естественный приспособительный механизм для адаптации к изменяющимся условиям среды. Он выделял два вида стресса:

  • Эустресс — «полезный» стресс. Это состояние организма, которое вызывается изменениями среды, несколько отличными от привычных, но не выходящими за пределы ресурсных возможностей. При эустрессе организм развивается, приспосабливаясь к новым условиям, но не испытывает истощения и других негативных последствий.
  • Дистресс — «вредный» стресс. При дистрессе требования окружающей среды превышают адаптационные возможности организма, в результате чего он испытывает на себе негативные и травмирующие последствия.

Как правило, говоря о стрессе в негативном ключе, подразумевается именно дистресс. Дистресс может быть как «острым», т. е. стрессовый фактор действует однократно, но чрезвычайно сильно (например, обморожение или ожог в результате однократного сильного изменения температуры). Также дистресс может быть «хроническим», если стрессовый фактор регулярно и в течение длительного времени приближается к адаптационному пределу организма (например, истощение иммунитета в условиях жизни при низких температурах).

  • физические. К ним относятся любые факторы, воздействующие на организм непосредственно: температуры, физические нагрузки, неадекватное освещение, облучение и т. д.;
  • эмоционально-психические. Это факторы, появляющиеся от межличностного взаимодействия человека с другими людьми, от негативных (а иногда даже от избытка позитивных) чувств, возникающих в результате такого взаимодействия;
  • информационные. Особенную актуальность этот вид стресса приобрел с развитием технологий. С использованием гаджетов мозг получает чрезвычайно большой объем информации, который не в силах освоить и переработать — отсюда может возникнуть постоянная усталость без видимых на то причин.

Резюме метода

Давайте сделаем краткое резюме. Что вам нужно делать чтобы
избавиться от стрессов, депрессии, наладить сон и получить дополнительную
энергию на достижения своих целей?

1. Освободите своё сознание от всех мыслей с помощью упражнения
пустая голова.

2. По максимуму избавляемся от негативной входящей
информации.

3. Наполняем свое сознание положительной и нужной нам информацией.

Воздействие негативных эмоций на организм

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

75-90% людей, обращающихся к врачам, страдают от болезней, вызванных стрессом и депрессией.

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

Капюшон

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом. Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах).

Причины возникновения

Продолжительность пребывания в состоянии стресса и сопутствующей ему депрессии зависит от первопричины и имеющегося опыта проживания ситуации.

Иногда особо впечатлительные барышни оказываются в депрессивном состоянии благодаря собственным домыслам (например, необоснованный страх за жизнь и здоровье детей, зачастую, не подкрепленный никакими фактами).

Также причинами стресса могут стать:

  • конфликтные ситуации. Весьма благоприятная почва для формирования депрессии. Научитесь грамотному поведению в конфликтах. При этом вы не потеряете свое лицо и сохраните душевное здоровье. Тогда справиться со стрессом будет гораздо проще, а депрессии и вовсе можно будет избежать.
  • Насилие физическое или психическое. Любое проявление насилия вызывает страх и провоцирует состояние стресса. Чаще всего в таких ситуациях требуется помощь врача-психотерапевта. Самостоятельно выйти из стресса можно, если избавиться от комплекса жертвы и самообвинений. Разложить вину на себя, насильника и обстоятельства.
  • Потеря. Они бывают восполнимые и невосполнимые. К первым относятся кражи и порчи личного имущества. Согласитесь, что пропажа кошелька, потеря обручального колечка или расставание с любимым человеком – серьезное испытание для психики. К невосполнимым относят серьезную травму или смерть близкого человека. Боль от потери моментально вводит человека в ступор, шок, депрессивное состояние. В данном случае универсального средства излечения нет, лучший лекарь – время. В сложных случаях желательно проконсультироваться со специалистом.
  • Тяжелая болезнь. Страх за собственную жизнь является серьезным фактором, провоцирующим депрессивные состояния. Наблюдаются следующие симптомы: приступы раздражительности, апатия, чувство безнадежности, ярость от осознания невозможности что-либо изменить.
  • Лекарства антидепрессанты приводят к депрессии. Замкнутый круг случается при бесконтрольном приеме таблеток, игнорировании рекомендаций специалистов, противопоказания к применению и несоблюдение схемы лечения.
  • Хроническая усталость. Целый день вы крутитесь как белка в колесе, работа, дом, снова работа, усталость накрывает волной. Времени остановиться и побыть с собой любимой совсем нет. Решительно говорим себе: “Стоп!” и действуем по плану.

Прогулки, спорт, физические упражнения как средство борьбы с депрессией: описание метода, советы психолога

Прогулки, спорт, физические упражнения как средство борьбы с депрессией

Находясь в депрессивном расстройстве почти невозможно заставить себя двигаться, но, все же, бег трусцой или легкие тренировки в зале позволяют почувствовать облегчение.

Стоит знать: Уже давно доказано, что физические занятия, проводимые регулярно, снимают половину симптомов депрессии.

Кроме того, упражнения обладают еще и кратковременным эффектом: они на несколько часов улучшают настроение. Но стоит знать, что переусердствовать не стоит. Психологи советуют не перегружать организм, а делать физические упражнения, которые будут не в тягость. Вот несколько советов:

  • Если у вас нет лишнего веса, то практикуйте бег. Такой вид спорта добавляет позитива и повышает настроение. Если бегать тяжело, тогда попробуйте быструю ходьбу или просто прогулки, но тогда несколько раз в день.
  • Скандинавская ходьба отлично тренирует не только тело. Благодаря тому, что при занятиях этим видом спорта, тренируются все группы мышц, появляется заряд бодрости.
  • Хорошо заряжает позитивом утренняя гимнастика. Достаточно 20 минут по утрам позаниматься, и весь день вы с бодрым духом.
  • Можно выполнять дыхательную гимнастику. Она работает по принципу обычной, но только еще насыщает организм кислородом.
  • Займитесь йогой. Это спокойный вид спорта, при котором организм не перегружается, но в то же время получает все необходимые эмоции.

Не знаете, что выбрать для себя, найдите хорошего тренера. Он напишет программу тренировок и питания. Важно, чтобы тренер не перегружал, а подходил к вашим тренировкам с умом.

Алгоритм действий

Если вы приняли твердое решение справиться с депрессией и наполнить жизнь позитивными эмоциями, то начните сейчас.

План действий выглядит так:

  • Анализ ситуации. Определение причин депрессивного состояния. Только не тратьте на размышления слишком много времени, достаточно одного часа.
  • Выбор методов разрешения ситуации:
      Самопомощь;
  • Обращение к психотерапевту;
  • Медикаментозное лечение.
  • Движение к намеченной цели. Действия по плану.
  • Ведение дневника успехов. Вечером, перед сном, фиксируйте, чего удалось достичь, отмечайте свои маленькие достижения, записывайте задание на завтра.

Пути выхода

Если вы приняли решение справиться с депрессией самостоятельно, помните, что процесс это сложный, требующий комплексного подхода. Психологи предлагают различные методики выхода из депрессии.

Желательно использовать сразу несколько методов, занимать себя всеми доступными способами.

Способ первый: цветотерапия

Окружите себя яркими вещами. Прямо сейчас посмотрите вокруг, вспомните цвета радуги и найдите предметы фиолетового, синего, зеленого, желтого, оранжевого и красного цветов.

Обновите интерьер – добавьте в обстановку ярких пятен. Возможно, в их качестве выступят шторы, диванные подушки, вазочки, свечи, экзотические комнатные растения.

Еще одно интересное занятие: размножьте раскраски-антистресс, возьмите яркие фломастеры и творите. Вариантов таких раскрасок в интернете великое множество, а хорошее настроение вам обеспечено.

Способ второй: вкусная палитра

Тему цветотерапии продолжим в еде. Питайтесь по принципу светофора. Каждый день в вашем рационе должны присутствовать продукты трех цветов: красного, желтого и зеленого.

  • Красные продукты: помидоры, свекла, болгарский перец, краснокочанная капуста, фасоль, печень.
  • Желтые продукты: кукуруза, грейпфрут, морковь, яблоки, курага, яйца, свежевыжатые соки и смеси.
  • Зеленые продукты: капуста брокколи, стручковая фасоль, горошек, салат, огурец, авокадо, травяные чаи и настои.

Питаясь таким образом вы убьете сразу двух зайцев: наполните жизнь цветом и подкормите организм витаминами.

Способ третий: полноценный сон

Иногда, чтобы разрешить проблему достаточно с ней переспать. Не зря ведь говорят “Утро вечера мудренее”.

Здоровый сон в течение семи-восьми часов требует спокойной обстановки и жесткого матраса. Получасовая прогулка перед сном, негромкая музыка, соляная или хвойная ванна, легкое чтиво помогут быстро уснуть и проснуться бодрым и энергичным.

Способ четвертый: обнимашки

Больше обнимайтесь: с любимыми, с подружками, домашними питомцами, мягкими игрушками.

Обнимашки способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья, снимают стресс и негативную энергию.

Способ пятый: игры с животными

Если вам кажется, что жизнь потеряла смысл, заведите домашнего питомца.

Лучший вариант – это собака. С ней вам придется гулять, минимум два раза в день, играть на свежем воздухе. Вы всегда будете чувствовать себя любимым, а ваше тело будет в отличном тонусе.

Способ шестой: физкультура

Физкультура и спорт важные элементы, которые помогут избавиться от стресса, улучшить общее состояние организма, снять мышечные зажимы.

Для достижения результата достаточно 40-45 минут занятий три раза в неделю (ходьба, фитнес, плаванье или другие, возможно даже экстремальные виды спорта). Хорошо добавить к нагрузкам ежедневные пешие прогулки, которые прекрасно миксуются с выгулом любимой собачки.

Способ седьмой: просмотр любимых комедий

Выделите два часа времени вечером выходного дня, устройтесь поудобнее на диване и вдоволь смейтесь над шутками любимых персонажей.

Смех – лучший антидепрессант.

Способ восьмой: хобби

Вспомните о своих увлечениях. Вязание, сочинение стихов, вышивание крестиком. Попробуйте освоить новое хобби.

Запишитесь в студию живописи, танцев или освойте вокал. Интересное направление – социальные танцы.

Способ девятый: общение с детьми

В период прогрессирующей депрессии часто возникает желание закрыться в “домике”, спрятаться, стать невидимкой.

Сделайте шаг вперед, расскажите о своих переживаниях друзьям, а лучше поиграйте с детьми. Им нет никакого дела до ваших проблем – они живут здесь и сейчас!

Способ десятый: обращение к специалисту

Вы твердо решили, что самостоятельно вам с депрессией не справиться. Тогда самое время обратиться к специалисту.

  • Психотерапевт проведет курс сеансов, исходя из индивидуальных особенностей психики и поможет разобраться в причинах возникновения болезни. Совместно составите программу действий.
  • Врач невропатолог проведет комплексную оценку состояния организма и назначит медикаментозное лечение.

Прежде чем доверить специалисту, убедитесь, что выбрали хорошего доктора.

Каков его профессиональный уровень? Насколько комфортно и спокойно вам общаться? Со стороны врача отсутствует негатив и давление? Именно такой специалист составит грамотную и эффективную программу лечения.

Помните: “Выхода нет только из гроба”, так что не нойте, действуйте!

Решаем проблему радикально

Существует несколько способов, как избавиться от депрессии и наваливающихся стрессов быстро и решительно. Но они требуют больших затрат – временных и денежных, поэтому могут подойти не всем.

  • Путешествие. Чем экзотичнее будет место, в которое вы отправитесь, тем лучше. Новые яркие эмоции перевесят накопленный негатив.
  • Роман. Людям семейным этот способ не подойдет, но всем остальным очень рекомендуется. Заведите как можно больше поклонников или поклонниц и встречайтесь хоть каждый день с разными людьми, расставайтесь, флиртуйте, обманывайте, интригуйте. Главное, относиться к этому как к игре. Не знаете, где найти столько знакомств? Идите на сайт знакомств!
  • Безумие. Депрессия = лучшее время для сумасшедших поступков. Сделайте то, чего никогда не решались. Боитесь высоты? Надевайте парашют и идите в вертолет! Недолюбливаете воду? Курсы погружения с аквалангом можно найти в любом городе. Дерзайте!
  • Бизнес. Вспомните, чем вы всегда хотели заниматься. Может быть открыть кафе? Хотя бы маленькое, где продают кофе на вынос? Это не так дорого, как кажется на первый взгляд. А может парикмахерскую для собак? Могла бы получиться отличная бизнес-идея. Начинайте подсчеты!

Во всех описанных ситуациях вы наверняка тоже испытаете стресс. Но это будет стресс со знаком плюс. Он всколыхнет вас и вернет к жизни.

Эффективный метод борьбы с депрессией: не пренебрегайте ежедневными хлопотами

Эффективный метод борьбы с депрессией

Вовлеченность в повседневные заботы очень важна для людей, переживающих эмоциональный кризис. Необходимо посвящать часть своего времени рутинным делам:

  • Приготовление еды
  • Уборка
  • Мытье посуды
  • Уход за детьми и так далее

Все это помогает поддерживать стабильное состояние организма и состояния души. Вам любой психолог скажет, что это эффективный метод борьбы с депрессией.

Важно: Человек так устроен, что ему нужно о ком-то заботиться, быть все время при деле, только так мы живем. Поэтому не пренебрегайте ежедневными хлопотами.

Обыденные домашние дела показывают больному, что жизнь идет по заведенному порядку, а значит, ничего страшного с ним не происходит. Занимаясь хозяйственной работой по дому, человек чувствует уверенность в своих силах, что приближает его к восстановлению.

Обратите внимание на питание: голод как борьба с депрессией

Обратите внимание на питание

Вещества, из которых состоит съеденная пища, напрямую воздействуют на мозг, поэтому при борьбе с депрессией особенно важно придирчиво выбирать продукты для стола. Не забывайте обращать внимание на питание. Следует отдать предпочтение здоровой диете, в которой присутствуют злаки, свежие фрукты, белки.

Стоит знать: К сожалению, невозможно победить депрессию с помощью одной только еды. Однако известно, что отдельные продукты способны изменять настроение.

  • Примером служат углеводы, повышающие в организме уровень серотонина.
  • Как известно, этот гормон является регулятором настроения.
  • Отдельные исследователи сходятся на том, что Омега-3 кислоты эффективно справляются с депрессией, поэтому советуют увеличить потребление жирной рыбы.

Однако, есть и другая сторона медали, которая также может помочь — это голод, как борьба с депрессией. Если вы хорошо питаетесь, но депрессивное состояние не уходит, ограничьте свой организм в питательных веществах. Но сильно не увлекайтесь! О правилах лечебного голодания читайте в этой статье.

Важно: Обязательно перед началом голодания или любой диеты, проконсультируйтесь с врачом.

Таблетки

Принимать таблетки можно только по назначению врача. По своему усмотрению он пропишет антидепрессант, ноотроп или нейролептик. Самостоятельно можно себе назначить лишь безвредные препараты из натуральных компонентов.

Депрессию помогут пережить:

  • Валемидин. Лекарство на основе настоек мяты, пустырника, валерианы и боярышника. Показан при расстройствах и депрессиях;
  • Глицин. Снижает эмоциональное напряжение, улучшает работу головного мозга;
  • Ново-Пассит. Успокаивающее средство, помогает при нервных расстройствах. Но может вызвать сонливость.

Антидепрессанты могут быть повсюду

Чтобы самостоятельное лечение депрессии было максимально эффективным, окружите себя антидепрессантами по-максимому. Их очень много, и всегда найдется, из чего выбрать.

медитация на работе

Лекарство на тарелке

Есть устойчивое выражение – «заедать стресс». Действительно, во время тревог и волнений всегда хочется чего-нибудь пожевать. Во время депрессии уже не хочется ничего. Но надо! Многие продукты способствуют выработке серотонина – гормона радости. Это шоколад, морепродукты, а также все фрукты и овощи красного, желтого и оранжевого цветов.

Депрессию смоет вода

Ученые доказали: вода действительно обладает сильным успокаивающим действием. Стоит вспомнить хотя бы, как хорошо спится под шум дождя или волн. Окружите себя водой, поставьте в комнату маленький фонтанчик, заведите аквариум и почаще принимайте ванну.

Вдыхаем спокойствие

Запахи могут оказывать очень сильное воздействие на нервную систему человека. Поэтому стоит приобрести небольшую арома-лампу и масла. Какие – решайте сами:

  • избавляют от пессимизма: бергамот, иланг-иланг, жасмин, роза, лимон, апельсин;
  • снимают стресс: валерьяна, мелисса, иланг-иланг, лаванда, роза;
  • убирают усталость: розмарин, мята, чабрец, каяпут;
  • снижают утомляемость: герань, можжевельник, розмарин, базилик, чабрец, майоран.

Видео: Лабковский — Как справиться с депрессией и упадком сил?

  • Книги для впавших в депрессию
  • Как самостоятельно определить наличие депрессии?
  • Депрессия после свадьбы, родов
  • Биполярное расстройство личности у взрослых
  • Полезно ли плакать при стрессе, депрессии?

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий