Как перестать всего бояться?

  • 6 Июня, 2019
  • Мании и Фобии

Кто бы что ни говорил, но самое сложное в жизни — это перестать всего бояться и беспокоиться. Как справиться с этой нелегкой задачей? Ответить на этот вопрос не так и просто. Наши фобии очень разнообразны. Кто-то боится смерти, а кто-то — насекомых или пожарных машин. Есть фобии, тесно связанные с болезнями, травмами, увечьями, гибелью в результате несчастного случая. Есть и более «экзотические» переживания. Так как перестать всего бояться и беспокоиться? Сначала нужно понять, почему это происходит.

Что такое страх, его природа

Продолжительность и сила чувства зависят от уровня опасности и степени внутренней готовности ей противостоять. В психологии отмечают следующие характерные категории страхов:

  • нормальный (биологический);
  • патологический;
  • экзистенциальный.

Самый главный страх, заложенный природой в человека, – это опасение за свою жизнь. Боязнь смерти является основополагающей точкой срабатывания инстинкта самосохранения. Это биологический страх.

Важно! Инстинкт самосохранения должен срабатывать только тогда, когда человеческой жизни угрожает реальная опасность. Выдуманная или преувеличенная угроза может довести человека до депрессии и перерасти в фобию.

Патологическая боязнь определяется как страх, не имеющий под собой никаких оснований, но сопровождающийся постоянным ожиданием опасности в условиях полного благополучия.

Каждый день человек делает выбор: куда пойти учиться, кем работать, с кем и где жить. После того, как выбор сделан, индивида преследует страх: правильное решение или нет. Экзистенциальные страхи – боязни избрать не тот вариант из множества предложенных жизнью.

Природа человеческого страха

Природа человеческого страха

Откуда берется страх?

Давно известно, что страх выполняет защитную функцию. Он помогает нам распознавать опасности. Например, страх людей перед змеями или дикими животными, возможно, передался от предков.

как перестать всего бояться и беспокоиться

Страх вызывает в людях желание сбежать, когда они сталкиваются с тем, что представляет угрозу для их жизни и здоровья. Один из самых распространенных страхов — страх высоты. Люди могут даже не догадываться о нем, пока не окажутся на последнем этаже многоэтажки или на высокой горе. Этот внезапно возникший страх будет выражаться физиологически: ноги станут тяжелыми, начнут подкашиваться, будет очень трудно сделать шаг. Возможно также учащенное дыхание и сердцебиение, ощущение замирания в груди, тремор конечностей, холодный пот. Эти ощущения заставят человека покинуть опасное место как можно быстрее.

Еще один защитный механизм страха — это избегание опасности. Если что-то кажется потенциально угрожающим человеку, он может всячески избегать взаимодействия с этим объектом или предметом, например с большой собакой, ножом и т. д. Как перестать всего бояться и беспокоиться?

Люди с боязнью высоты не будут подниматься на крышу, а те, которые боятся открытой воды, не решатся искупаться в океане. И, казалось бы, все правильно, но вот со времен наших предков все кардинально изменилось. Страх уже не является базовым «средством» выживания. Он часто загоняет людей в зону комфорта без особых причин на это. Он делает людей несчастными, ограничивает, мешает жить.

Социальные фобии мешают достигать поставленных целей. Люди часто боятся вещей, которые не могут представить и малейшей угрозы для их жизни и здоровья.

Статистика говорит, что шанс погибнуть в авиакатастрофе составляет приблизительно 1 к 8 млн, но множество людей боятся летать на самолетах или вообще отказывают себе в поездках и путешествиях. Социофобия мешает людям находиться в публичных местах, знакомиться, строить отношения. Хотя в большинстве случаев люди не представляют для других людей никакой опасности.

К счастью, существует несколько полезных техник, помогающих преодолеть фобии. Но этот нелегкий путь нужно начинать с формирования правильного отношения к самому чувству страха, а уже потом учиться изменять свою жизнь таким образом, чтобы в ней оставалось все меньше поводов для тревог и беспокойства.

Стратегия победы над страхом

Какие девушки нравятся парням и что привлекает больше всего

Существуют приёмы, которыми можно воспользоваться и избавиться с их помощью от различных опасений. Чтобы выяснить, как перестать бояться, необходимо рассмотреть методики, предлагаемые психологами.

Внимание! В процессе работы над собой в этом плане у человека развивается такая черта характера, как мужество. Это способность проявления воли в действиях по сохранению спокойствия в момент опасности.

Определить цель, осознать, чего боишься

Для этого нужно признаться себе, что вызывает ужасную тревожность, вспомнить или смоделировать ситуацию. Искусственно возродить в себе те негативные ощущения, которые испытывал организм во время страшной ситуации.

Понять, что лежит за страхом

После воссоздания ощущений, сопутствующих обстановке ужаса, включить логику и понять, что вызывает страх. Например, если человек перестаёт от испуга соображать во время приставаний хулигана, что именно страшно: физическая боль, унижения, стыд перед окружающими или иное?

Определив весь список боязней, необходимо подумать, что можно сделать для его устранения, если ситуация повторится:

  • убежать;
  • громко позвать на помощь;
  • ударить тем, что под рукой.

Может быть, просто совершить действие, которое собьёт с толку нападавшего: рассмеяться или начать танцевать (сломать шаблон ситуации). Хулиганы обычно стараются сначала запугать жертву и не знают, что делать дальше, если она внешне не проявляет ужаса.

Полезно. Отдельно выписать на бумагу все свои страхи и таким образом проработать каждый. Порой большинство из описанных и спокойно прочитанных ситуаций может показать, насколько они несостоятельны, чтобы их опасаться.

Что будет, если я не сделаю

От боязни сделать что-то не то человек теряет уверенность и не может приступить к какому-нибудь делу. Это мешает в личной жизни, профессиональной карьере и социальной адаптации. Чтобы избавиться от треволнений перед каким-то действием, нужно ответить на три вопроса:

  • что случится, если не сделать;
  • что произойдёт, если сделать;
  • что нужно сделать, чтобы всё было хорошо.

Например, парню понравилась девушка, но он боится подойти для знакомства. Варианты развития ситуации:

  • если не подойти, знакомство не состоится, и девушка уйдёт навсегда;
  • если подойти, не найдётся подходящих слов, или она может отказать.

Желательно заранее иметь в запасе подходящий набор слов (придумать на досуге) и быть готовым к любому исходу.

Доказано. Снижение «важности» последствий – первый шаг на пути к преодолению страха.

Уйдёт эта девушка – встретится другая, покусает собака – шрамы заживут, неудачное выступление перед публикой – через сто лет об этом никто и не вспомнит.

Преодоление страхов

Преодоление страхов

Причинно-следственная связь

Не испытывая страха, человек потерял бы рубежи между комфортом и ситуациями, реально опасными для жизни. Все люди боятся. Думайте не о мнимых страхах, а о том, как свести к минимуму разрушающее воздействие негатива. Не страх должен контролировать вас, а вы его. Такой подход позволит сохранить здравое мышление в любой критической обстановке.

Причины страхов:

  • детские психологические травмы;
  • потеря близкого человека;
  • ссоры, проблемы на работе или в семье;
  • неожиданное событие, не связываемое с реальностью.
  • сильный стресс.

Оптимальный способ перебороть боязнь — анализ первопричины страха и самостоятельное исследование способов его преодоления. Если это не помогает — обратитесь к гипнологу или психотерапевту, который назначит курс терапии, например, к Батурину Никите Валерьевичу. Обычно, для решения проблемы хватает 5–10 сеансов.

Когда страх уже не просто страх

Иногда наши переживания и опасения переходят все дозволенные границы и перерастают в настоящие фобии. Мы теряем контроль над ними, и теперь уже они управляют нами и нашей жизнью.

как перестать бояться смерти

Так, естественная забота о своем потомстве может перерасти в гиперопеку и даже паранойю, когда опасность начинает мерещиться на каждом углу, а любой проходящий мимо человек становится предполагаемым похитителем детей.

Страх смерти может перерастать в зацикленность на безопасности. Люди перестают выходить на улицу, не могут поддерживать традиционный уклад жизни. Они хотят всеми силами оградить себя от опасностей, с которыми могут столкнуться на улицы, в супермаркете или на рабочем месте.

Некоторые люди хотят узнать, как перестать бояться темноты. Ведь эта проблема беспокоит не только детей.

как избавиться от фобий

Природный механизм защиты часто приводит человека к разрушительному поведению. Если именно это случилось в вашей жизни — пора взять все под свой контроль. Итак, как бороться с фобиями?

Расставание со страхами из прошлого

Для того чтобы начать уверенную жизнь без оглядки на ситуации, которые приводили к негативным эмоциям в виде боязней, нужно сделать следующее:

  • Признаться себе честно, что в определённый момент испытывали страх и боитесь повторения ситуации. Необходимо тут же дать себе шанс: «Да! В прошлый раз я испугался и не дал отпор хулигану, но в следующий раз я поступлю иначе! Я лучше подерусь, чем буду страдать от страха всю дальнейшую жизнь».
  • Решить однозначно, как вести себя в следующий раз: «Я не буду стоять истуканом, а дам отпор! Я применю перцовый баллончик, ударю зонтиком или сумкой и громко призову на помощь».

Как показывает практика, подобное решение, принятое в спокойной обстановке, избавляет от старого страха и помогает в будущем. Возможно, такой ситуации и не случится вовсе, а страх исчезнет.

От страхов избавляться можно и нужно. Это груз, который давит на психику человека. Правильно подобрать упражнения можно самостоятельно, но в сложных случаях желательно обратиться к психотерапевту или психологу.

Укрощение страха из будущего

Как ничего не бояться, если пугают будущие события, которые могут никогда не произойти? Полноценный страх нужно знать в лицо. Вот шаги, которые помогут очиститься от выдуманных боязней:

  • дать страху имя – неизвестное пугает;
  • представить, что событие случилось и, накручивая себя, повышать ужас до предела;
  • осознать всю бездну ситуации, смириться с ней и решить, что можно практически сделать, если она произошла.

Поиск дальнейших действий и принятое решение не только исключат беспокойство, но и покажут, что «не настолько страшен чёрт, как его малюют».

Какие бывают страхи

Как не бояться стоматолога взрослому человеку и успокоиться перед походом

Специалисты называют такие боязни фобиями (в переводе с греческого φόβος – «страх»). Их официально зарегистрированных и разъяснённых уже более 400 видов.

Кстати. Фобия – это не всегда психическое расстройство, но она мешает человеку жить и развиваться.

Вот несколько её форм, которым даны описания:

  • авиафобия – боязнь летать на самолётах;
  • никтофобия – боязнь темноты;
  • логофобия – страх выступать на публике;
  • арахнофобия – люди страшатся пауков;
  • клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства;
  • акрофобия – страх высоты.

Случается так, что парни или девушки не только стесняются, но даже боятся отношений с противоположным полом, это называется логофобией.

Классификация страхов

Классификация страхов

Как перестать всего бояться и переживать?

При возникновении страха у человека развиваются сразу две реакции:

  • Желание убежать от опасности.
  • Желание избежать повторения опасности.

Так работают человеческие инстинкты. Люди, которые панически боится летать на самолете, будут просто избегать полетов. Если же человек вынужден лететь, то он будет всячески пытаться подавить чувство страха: алкоголем, таблетками, попросит кого-нибудь из близких полететь с ним и успокаивать в пути.

Для управления страхом такое поведение не подходит. Страх – это гремучая смесь из химических сигналов, которые превращаются мозгом в команды для тела.

страх летать на самолете что делать

Если вас терзает ужас, это еще не значит, что опасность действительно существует. К тому же в самом чувстве страха нет ничего страшного. Это всего лишь химия! Бояться – это естественно. Проблема лишь в том, что мы слишком часто кормим наши страхи, отчего те становятся только больше.

Принять или бороться?

Научитесь принимать свой страх. Вы должны научиться его контролировать, но только через принятие. Не нужно думать, что вы главенствуете над ним. Просто осознайте, что он часть вашей жизни, жизни любого живого существа. Вы не должны избавиться от этого чувства за одно мгновение. Просто примите тот факт, что вам будет становиться страшно. Если у вас болит нога, вы не можете «отстегнуть» ее и положить в шкаф до того момента, как пройдет боль. Вы живете с этой болью, пока она не уходит сама. Вы помогаете ей уйти, но не можете избежать. Так же происходит и со страхом. И если вы хотите понять, как перестать бояться смерти, просто поймите, что нет ничего вечного.

Часто фобии вырастают из чрезмерной привязанности к вещам. Они могут быть и материальными, и нематериальными. Чтобы ответить на вопрос о том, как перестать беспокоиться по любому поводу, нужно осознать, то именно страх лишиться привычных вещей часто ввергает нас в беспокойство, тревогу, которая со временем перерастает в страх, фобию и паническую атаку.

как перестать бояться летать

Сильная привязанность вызывает в людях тревогу. Это могут быть как материальные объекты, так и определенные ощущения: победы, признания, любви. Стремление всегда быть первым также способствует появлению страхов.

Нужно помнить, что мы в мире не одни. Есть другие люди со своими тревогами и страхами. Они также живут и учатся уживаться с чувством беспокойства. Таков порядок жизни. Мы лишь часть, но не центр. Ваш страх высоты или открытых пространств не является центром даже вашей вселенной, не говоря уже о существовании в целом. Помните это! Чем проще вы относитесь к жизни, тем легче живете.

А ваши ли это страхи?

Часто страхи навязаны нам извне. Люди вокруг жалуются на то, как страшно жить, рассказывают «бытовые страшилки», пугают нас. Мы тут же переносим их переживания на свою жизнь и думаем, что этих вещей должны бояться все.

как перестать бояться темноты

Фобии также становятся результатом стереотипного мышления. Бояться смерти — это нормально. Почти все люди в той или иной степени боятся этого. И, если честно, то это неизбежность. Но если постоянные жалобы и истории родным, друзей, близких и коллег о болезнях, смертях родственников, страшных событиях и несчастных случаях вселяют в вас тревогу и панический ужас — научитесь их игнорировать. Смиритесь с тем, что мы не вечны. Ничто не вечно. Даже горы стираются, а озера высыхают со временем. Страх — не единственная реакция. Вы можете грустить и горевать вместе с ними, но не нужно бояться. В этом мире вообще нет вещей, которых нужно бояться.

Полезные книги

Если вы хотите основательно подойти к проблеме и изучить ее досконально, вот вам список книг, которые помогут в этом:

  • “Как перестать беспокоиться и начать жить”, Дейл Карнеги;
  • “Приручение страха”, Владимир Леви;
  • “Счастливая жизнь без панических атак и страхов”, Павел Федоренко;
  • “Мудрость страха. Как понять и преодолеть свой страх?”, Виталий Пичугин.

Напоследок посмотрите этот забавный мультфильм – он заставит вас взглянуть на свои страхи под другим углом.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий