Как перестать волноваться?

Приветствую, дорогой читатель!

Волнение свойственно любому человеку, но иногда оно проявляется слишком часто и начинает мешать комфортной и полноценной жизни. Если Вы оказались в подобной ситуации и задумались о том, как перестать волноваться раз и навсегда — то Вы попали по адресу. Сегодня мы проработаем все факторы, которые провоцируют волнение и разберемся, как избавиться от них навсегда.

Конечно, полностью перестать волноваться и переживать не просто. Даже прекрасно понимая, что это мешает в достижении планов, мы часто не можем перестать тратить свою энергию на переживания. Позволяя себе беспокоиться, мы привыкаем делать это в любых обстоятельствах. При этом волнение мешает работать, создаёт дискомфорт, влияет на отношения с окружающими, а в долгосрочной перспективе способно вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но если приложить немного усилий, и поработать в этом направлении, то можно избавиться от волнения раз и навсегда. Мы сделаем это вместе, и результат Вас приятно удивит. Ну что, готовы? Тогда начнем по порядку — с основ, а потом перейдем к конкретным методикам.

Содержание

Причины, по которым мы нервничаем

Чтобы ответить на вопрос – как перестать беспокоиться, необходимо найти причины этого состояния, которые имеют под собой различную основу. К ним может относиться:

  • изменение гормонального фона;
  • нарушения режима сна;
  • нарушения физиологического характера;
  • недостаток витаминов в организме;
  • недостаток необходимых микроэлементов;
  • стрессовые ситуации.

Теперь разберем более подробно нормальное и патологическое состояние организма, при которых возникает нервозность.

Нормальное состояние

Так или иначе, все мы нервничаем в определенных ситуациях, однако такое состояние не всегда можно отнести к патологии. Если определенная доля нервозности вызвана объективными причинами т о это относится к нормальной реакции организма. Например, это может быть «мандраж», после расставания, перед экзаменом, после встречи имевшей для вас большое значение или на работе перед сдачей квартального отчета.
Как перестать волноваться?
Любая из описанных ситуаций является стрессовой, и реакция в виде определенной доли нервозности не выходит за рамки нормальности. Главное, не паниковать и сознательно прилагать усилия для скорейшего решения возникшей проблемы. В нормальном состоянии, несмотря на проживания, человек продолжает поддерживать привычный жизненный уклад.

Психологи и психиатры оперируют таким понятием, как психологическая норма. При стабильном состоянии у человека нервозность находится под контролем и редко становится заметной для окружающих. В таком состоянии человек все время продолжает реализовывать намеченные планы и несмотря на нервозность успешно противостоит стрессовым ситуациям. С медицинской точки зрения, психическая норма – это способность человека адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.

Переживания и волнения в умеренном ключе не стоит расценивать как патологическое состояние, оно вполне органично для любого здорового человека. Если мы начинаем нервничать, то, благодаря этой особенности организма, адекватно реагируем на сложности и принимаем оптимальные решения. Происходит мобилизация внутренних резервов организма, что позволяет быстро стабилизировать ситуацию.
Как перестать волноваться?

Патологическое состояние

При патологическом состоянии нервозности проявляются признаки изменения в поведении, которые особенно заметны близким людям. В первую очередь, настороженность должна вызвать необоснованная агрессия в отношении окружающих. Также в группе риска находятся люди, зацикленные на своей работе и которые неспособны расслабиться в свободное время.

Психологическая помощь, зачастую, требуется людям обремененными вредными привычками, в том числе, злоупотреблением спиртными напитками. Нездоровый образ жизни служит благодатной почвой для нервных расстройств. В обязательном порядке, медицинская помощь требуется при наблюдении в комплексе следующих симптомов:

  • не уходящее внутреннее напряжение;
  • постоянное ожидание плохих событий;
  • постоянные переживания и раздражительность без объективных причин;
  • серьезные нарушения сна с кошмарными сновидениями;

Подобный психологический фон создает ощущение постоянной усталости и катастрофически снижает общую работоспособность. Человек теряет способность к концентрации, поскольку постоянно отвлекается на навязчивые мысли от которых он не в состоянии избавиться.

Тем более опасно подобное состояние если оно усугубляется следующими неприятными расстройствами:

    • аритмией;
    • головной болью;
    • головокружением;
    • одышкой;
    • расстройством пищеварения.

Как перестать волноваться?

Все это является признаком серьезных нарушений в организме и без медицинского вмешательства в такой ситуации не обойтись.

простых способов быстро снять стресс и раздражение

  • Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

  • Покинуть обстановку, которая возбуждает

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

  • Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

  • Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

  • Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

  • Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Случай из практики:

Оксана, расскажите подробнее о своей проблеме

Не знаю, как перестать переживать. Начинается это из-за любой ерунды, а уж если повод серьезный, то только на валерьянке сижу…Терапевт выписал успокаивающее во время сдачи ГОСов и диплома. Но это почти не помогало, только в сон клонило от этих таблеток.

У Оксаны была ярко выраженная предрасположенность к нервному состоянию. В результате плотной работы, теперь она стала другим человеком.

– Спасибо моему психологу. Я научилась абстрагироваться от своих переживаний, а помогли мне в этом занятия музыкой. С детства мечтала играть на фортепиано, но только сейчас осуществила это.

  • Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

  • Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

  • Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

  • Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

  • Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

  • Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

  • Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как сохранять спокойствие на работе

Как ни печально, наша работа только в редких случаях совпадает с нашими увлечениями, мало доставляет удовольствия и служит лишь способом обеспечить себя необходимыми средствами к существованию. Достаточно часто, смена рабочего места и поиск нового является серьезной проблемой. По этой причине вопрос сохранения спокойствия на работе является не менее важным, чем в быту.
Как перестать волноваться?
Если ваши обязанности на работе предполагают долю определенной ответственности, следует приучить себя к рациональному планированию рабочего дня, чтобы избегать авральных ситуаций. При правильной расстановке приоритетов вы не будете отвлекаться на второстепенные дела при решении текущей задачи, а соблюдение сроков позволит не волноваться по пустякам.

«Не ошибается тот, кто ничего не делает» – старое выражение, не теряющее своей актуальности и в наши дни. В этой связи, необходимо правильно относиться к неудачам и ошибкам, поскольку все мы рано или поздно допускаем ошибки. Только осознание того, что после неприятностей на рабочем месте жизнь не закончилась, позволит нам застраховать себя от излишней нервозности.

Если обстоятельства не позволяют сменить работу, которая не доставляет удовлетворения, нужно стараться найти моменты, в своих обязанностях, которые доставляют удовольствие. Даже если ваши победы и достижения прошли мимо внимания руководства им надо радоваться и вознаграждать себя самостоятельно.

Урок Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Загрузи больше…Следуйте инструкциям на Instagram

Как успокоится без таблеток

Конечно, психологическое состояние поддается коррекции при помощи медикаментозных методов. Однако, принимать подобные препараты можно только после консультации со специалистом. Более того, необходимые таблетки могут отсутствовать в момент стрессовой ситуации, ведь такие случаи сложно прогнозируются и происходят в самый неподходящий момент. По этой причине необходимо овладеть методиками, позволяющими быстро успокоится без использования медикаментов.

Упражнения для дыхания

Дыхательные упражнения являются одним из самых эффективных способов по нормализации психологического состояния. Мы об этом уже указывали выше, теперь пришло время практических занятий. Для того чтобы снять нервоз перед ответственным шагом или мероприятием следует сделать следующее:

  • глубоко вдыхать воздух носом в течение 4 секунд в неторопливом темпе;
  • после этого дыхание необходимо задержать на пару секунд;
  • далее воздух полностью выдыхается и вдыхается ртом в течение 4 секунд;
  • опять делается задержка дыхания на пару секунд.

Данное упражнение рекомендуется выполнять на протяжении 5 минут и уже на 3 минуте можно почувствовать как возвращается спокойствие. С непривычки может наблюдаться небольшое головокружение, в таком случае выполнение упражнение следует сразу прекратить.
Как перестать волноваться?
Для того чтобы быстро успокоится, бывает достаточно глубокого дыхания, в вертикальной или горизонтальной позе с использованием свободного ритма. При это необходимо отвлечься от текущей проблемы и направить всю концентрацию на сам процесс дыхания.

Любые дыхательные упражнения требуют максимальной расслабленности и отвлечения от окружающего. Рекомендуется представлять в такие моменты как на выдохе из вас выходит отрицательная энергия, а на вдохе поступает положительная. Желательно усиливать дыхательное упражнение фразами из аутотренинга:

  • «я успокаиваюсь»;
  • «я расслабляюсь»;
  • «я наполняюсь энергией».

Можно использовать и другие аналогичные установки, важно чтобы в них отсутствовало отрицание и частица «не».

«Варите борщ»

Для того чтобы перестать волноваться можно использовать еще один эффективный прием, который психологи называют – «варить борщ». Этот метод подразумевает под собой мысленную прокрутку какого-либо рутинного процесса в котором много однотипных действий. В качестве примера можно привести замену колес на автомобиле.
Как перестать волноваться?
Если же брать за основу действительную варку борща, то в мысленной прокрутке должны отобразиться следующие действия:

  • Необходимо подобрать продукты, которые будут использоваться при готовке. Важным критерием отбора должно стать не только их качество, но и внешняя привлекательность. Например, можно тщательно сравнить между собой голяшку и свиные ребрышки. Аналогичный подход необходимо использовать и при выборе овощей.
  • Потом на плиту ставится кастрюля и начинается варка бульона, с подробным представлением не только набора воды, но и помешивания, и снятия с бульона пленки.
  • Следует хорошо сконцентрироваться на процессе очистке картофеля.
  • Далее переходим к визуализации приготовления поджарки с подробным рассмотрением нарезки овощей, их обжаривания и добавления к ним томатной пасты.
  • Последний этап заключается в добавлении приготовленной заправки в готовый бульон.

Чем более точно и с большими деталями все эти процессы будут мысленно воспроизведены, тем быстрее наступит спокойствие.

Решение проблем без нервов и стресса – советы психологов

Для того чтобы жизненные проблемы не вызывали излишних переживаний необходимо поддерживать свою нервную систему в тонусе. Меры профилактики достаточно просты, не требуют специальных знаний и позволяют сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях, не говоря про то что вы перестанете волноваться по пустякам. Советы, которые дают психологи можно изложить следующими тезисами:

  • Регулярно практиковать медитации. Они помогают достичь равновесия в душевном состоянии и успокаивают нервную систему.
  • Заниматься спортивными упражнения без излишней нагрузки. Такие занятия необходимо сообразовать со своими личными предпочтениями и возможностями. Главное – они должны доставлять удовольствие.
  • Большое значение имеют дни отдыха, которые должны устраиваться регулярно. В эти дни следует избегать любых занятий вызывающих негативную реакцию и заниматься только тем что приносит радость.
  • Иногда нелишним будет баловать себя небольшими подарками. Выбор зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей, даже простой сувенир может доставить массу приятных ощущений.
  • Привести в порядок режим сна и бодрствования. Основное внимание следует уделить ночному отдыху и подобрать для этого наиболее комфортное помещение, которое обязательно проветривать перед сном.
  • Тщательно планировать свой график тем самым снижая вероятность возникновения стрессовых ситуаций.

Нервозность и волнения по пустякам, частые спутники людей, испытывающих определенные комплексы. Если вы комплексуете по какому-либо поводу, обратитесь к психологу и снимите существующие барьеры.
Как перестать волноваться?

Как перестать волноваться: последовательных шагов

Монах в позе лотоса на рассвете

Существует достаточно много способов побороть волнение, однако каждый человек индивидуален, и должен подобрать для себя то, что подойдет именно ему. В этой статье мы постарались подобрать наиболее универсальные методики, которые эффективно подойдут каждому, а если применить их вместе — дадут потрясающий результат. Ну что, готовы? Тогда начинаем.

Почему так трудно сдерживать свои эмоции

Из-за волнения в сложных ситуациях люди могут совершать множество ошибок. Они тратят большое количество энергии и сил, но желаемого результата достигнуть не получается.

Взять под контроль эмоции удается не у всех. Этому может мешать:

  • постоянное терзание тревожными мыслями;
  • ожидание неприятного результата;
  • переживание из-за внешних обстоятельств;
  • страх перед ответственностью.

Каждый человек хочет научиться контролировать себя, принимать решения с холодным сердцем и умом. При этом люди переживают, что станут чёрствыми, ведь каждый с детства привык на все реагировать эмоцией.

Читайте далее: Как ничего не бояться, быть смелым и уверенным в себе

Почему мы нервничаем?

Чувство беспокойства является естественной реакцией на внешние раздражители. Особенно часто оно возникает, когда человек попадает в незнакомую для себя среду или сталкивается с ситуацией, с которой, возможно, не сможет справиться. При некоторых обстоятельствах даже полезно понервничать, т.к. легкое беспокойство позволяет в дальнейшем испытывать более полное ощущение счастья. Такой эффект нередко наблюдается у будущих мам перед родами.

Как понять, что у тебя депрессия

Однако современные условия жизни привели к тому, что человек может постоянно пребывать в стрессовых ситуациях. Это может сильно расшатать нервы и привести к тому, что повышенная тревожность и чувство беспокойства не будут покидать человека даже после того, как он попадет домой, где созданы все условия для расслабления и успокоения. Когда присутствует эмоциональное перенапряжение, может показаться, что нервничаешь по любому поводу.

Кроме того, на фоне пережитых стрессов могут появляться патологические фобии или страхи, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти. Нередко это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В таких условиях ощущение тревожности перед каким-то событием в дальнейшем может усиливаться.

Нередко эмоции мешают людям строить отношения и карьеру. В этих случаях нужно принимать меры для улучшения эмоционального фона и приобретения навыков, позволяющих быстро совладать с собой в стрессовой ситуации. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к лекарственным средствам, т.к. есть много психологических методов коррекции повышенного уровня тревожности.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

  • Вдыхаете, считая до 4-х
  • Задерживаете дыхание на 2 счета
  • Выдыхаете на 4
  • Не дышите на 2 счета
  • Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Хорошие примеры из фильмов.

Хороший актер всегда может играть любую роль и всегда можно позаимствовать у них образ героя, что бы подсмотреть, что такое уверенность.

Читайте дополнительно: Как стать лучше, чем ты есть

Например, у Андриана Челентано в основном все роли связаны с мужественным, наглым, циничным героем, без капли стеснения. Пример очень хороший, люди любят циничных людей и даже немного наглости всегда не помешает, но главное не перебарщивать, тут нужна золотая грань, между о какой уверенный в себе человек и нифига себе наглое хамло.

У Мерлин Монро очень хорошо получается образ уверенной в себе девушки, и поверьте, тут главное не красота и не размер груди. Именно, как себя чувствовать внутри, так оно и будет проявляться, снаружи показывая окружающим Ваше истинное я.

kak-izbavitsya-ot-volneniya

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

  • Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

  • Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

  • Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человеком
как избавиться от депрессии самостоятельно
как отпустить человека из мыслей
как пережить развод с мужем

Урок Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

  • Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
  • Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
  • Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
  • Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
  • Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
  • Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
  • Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
  • Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

    Основные причины волнения

    Переживание всегда является следствием определенных раздражающих факторов. Их значимость может существенно различаться, но отдельным из них мы придаём гораздо больше значения, чем следовало бы. В результате мы не можем перестать волноваться и растрачиваем ментальную энергию, концентрируясь на бессмысленных раздражителях. Это создаёт чувство сильного дискомфорта и утомляет порой сильнее, чем сложная интеллектуальная работа.

    Можно выделить несколько наиболее частых причин переживания:

    • чувство неуверенности в себе;
    • стеснительность;
    • волнение за результат и его качество;
    • неуверенность в контроле над ситуацией;
    • ощущение угрозы собственному благополучию;
    • переоценка значимости предстоящего события.

    Мы начинаем беспокоиться, если ситуация выглядит неоднозначной, если мы боимся, что не удастся достичь желаемого результата. Страх неудачи сопровождается дополнительным переживанием о том, что подумают окружающие. Полностью избежать волнения нельзя, поэтому наша реакция всегда должна быть адекватной и не должна переходить в стресс.

    В общем…

    Получается, что волнение — это просто защитная реакция, связанная с важностью выбора, а иначе, если б было не важно, волнение себя так не проявляло. Но есть люди, которые волнуются по любому поводу, тут надо тренировать уверенность в себе и повышать самооценку об этом поговорим в других статьях.

    Интересное наблюдение, что эмоции живут в теле, если в теле не чувствуется зажим, то эмоция себя не проявляет. Нужно убирать такие зажимы, есть специальные техники для работы с собой и улучшения своего внутреннего состояния.

    Чем больше человек избавился от зажимов, тем больше он становится успешнее, богаче, увереннее в себе, проявляет все свои положительные качества. Позволяет быть собой и найти душевное равновесие со смыслом жизни и даже в церковь не обязательно ходить.

    Примером могу быть я, до 28 лет закомплексованным, много чего боялся, страх осуждения и естественно волнение по всяким пустякам, но я благодарен тому пути, через который прошел и где сейчас нахожусь. Надеюсь я ответил на вопрос, как перестать волноваться по пустякам.


    Благодарю читателей за оценки и репосты!
    Прошу извинить за мои ОШИБКИ в тексте, к сожалению я большой специалист в психологии, а не в грамотности))
    Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни!
    Стоимость

    5000

    2500 рублей за консультацию. Так же читайте отзывы о моей работе.
    Качайте сейчас руководство по изменению себя.

    • Инфантильность, что это такое и почему оно ведет в тупик
    • Комплекс неполноценности, что это такое в психологии, простыми словами
    • Как стать лучше, чем ты есть. Как сделать из себя конфетку
    • Как начать радоваться жизни без тревоги и суеты, простые способы работы над собой
    • Как найти цель в жизни, если ничего не хочется, что бы достичь успеха?

    Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности

    В рунете есть один очень хороший веб-ресурс под названием Викиум. Он на 80 % практико-ориентированный. Здесь есть материалы по самым разным вопросам саморазвития: как ставить цели и добиваться их, как стать умнее, как развить память, воображение разных видов и так далее.

    Есть также несколько тренажеров и курсов по уменьшению тревожности. Тренажеры бесплатные, большинство курсов очень дешевые. Ниже я порекомендую вам самые лучшие материалы – посмотрите их обязательно.

    Детоксикация мозга

    Детоксикация мозга от Викиум

    Описание. Это относительно небольшая учебная программа, которая включает 10 занятий. Она помогает останавливать “внутренний диалог” – когда много негативных мыслей крутится в вашей голове и вы не можете переключиться ни на что другое, когда вы засыпаете и просыпаетесь с этими мыслями.

    Когда пройдете обучение полностью, сможете легко переключать внимание с негатива на позитив, улучшите качество сна, научитесь быть счастливым каждый день и видеть хорошее вокруг постоянно.

    Стоимость: 990 руб.

    Узнать подробнее и записаться

    Эмоциональный интеллект

    Эмоциональный интеллект от Викиум

    Описание. Этот курс помогает разбираться во всех эмоциях, которые вы испытываете, а также понимать, что чувствует другой человек, даже если он хочет это скрыть.

    Многие участники курса поначалу считают, что преподаватели учат только “распознавать ложь” или что-то в этом роде, но это не так. Они помогают в целом брать под контроль чувства – как позитивные, так и негативные, уметь управлять ими даже в очень непростых ситуациях.

    Вы будете знать, как не “впадать в ступор” в конфликтной ситуации и эффективно разрешать ее, предпринимать действия, чтобы быстро выходить из нервозности и не поддаваться ей.

    Стоимость: 990 руб.

    Узнать подробнее и записаться

    Брейн-фитнес

    Брейн-фитнес от Викиум

    Описание. Этот учебный материал дорогой. Преподавание здесь ведется совсем не так, как в двух курсах, описанных выше.

    В компании Викиум было создано специальное устройство – нейроинтерфейс. Оно нужно для того, чтобы считывать и анализировать электромагнитные колебания, которые исходят от вашего головного мозга. Устройство вы получаете по почте, затем начинаете использовать, когда испытываете разные эмоциональные состояния: счастье, тревогу, тоску, грусть, усталость.

    Нейроинтерфейс будет перебрасывать данные о работе вашего сознания на интерактивную платформу Викиума, которая в ответ будет выдавать практические советы и рекомендации.

    Вместе с устройством в рамках курса вы получаете семь тренажеров. Они будут помогать вам снимать стресс, учить концентрироваться на позитиве, а не негативе. В подарок вы получаете один год премиум-доступа ко всем материалам проекта.

    Обязательно зайдите на страницу курса и прочитайте обо всем подробнее.

    Стоимость: 12 990 рублей.

    Узнать подробнее и записаться

    В отношении нервозности я рекомендую вам посмотреть такие разработки как Радость, Страх, Гнев, Отвращение и общий тренажер на определение эмоций.

    Суть в следующем – вы должны понять, что происходит у вас на лице, когда вы испытываете определенные чувства, а затем, в момент этих чувств, попытаться заставить себя изменить выражение лица. Например, улыбнуться. Это будет посылать в ваш мозг сигналы “У меня все хорошо”, поможет не зацикливаться на стрессе. Попробуйте.

    И еще пара рекомендаций. Иногда нервозность и депрессия обусловлены тем, что человек не имеет цели в жизни или считает себя недостаточно развитым в какой-то сфере. Чтобы это исправить, одного Викиума может быть недостаточно, но я все же порекомендую вам вот эти курсы:

    • Целеполагание – как понять, чего вы действительно хотите в жизни, как поставить цель и идти к ней, правильно строить план ее достижения.
    • Эффективное общение – как правильно общаться с людьми, чтобы не позволять им унижать вас, ставить их на место, легко выходить из конфликтных ситуаций.
    • Мышление – как развить мышление в разных сферах, научиться лучше реализовывать себя на своем рабочем месте, все успевать, справляться со сложными задачами.
    • Полиглот – иностранные языки сейчас нужны почти в любой сфере. Курс “Полиглот” научит вас вырабатывать правильную методику освоения любого языка в очень короткие сроки.

    Я советую вам добавить Викиум в закладки и периодически заходить на него. Здесь регулярно проводятся акции, скидочные кампании, добавляется все больше тренажеров и курсов.

    Научитесь осознавать волнение

    Несмотря на кажущуюся банальность, данный совет является одним из наиболее важных. Иногда достаточно вовремя понять, что назревает бессмысленный приступ паники, чтобы предотвратить его. Если позволить себе волноваться, переживание будет расти с каждой секундой. А осознав волнение, можно сконцентрироваться на поиске причины. Скорее всего, выяснится, что причина не стоит серьезного стресса. Практически всегда можно взять собственные чувства под контроль, просто осознав, какое именно событие вызывает приступ паники.

    Будьте готовы ко всему

    Часто причиной нервозности становится внутреннее ощущение неподготовленности. Человеку кажется, что он недостаточно хорош, не во всём разобрался, не изучил всю информацию, не предусмотрел всех возможных рисков. Но затягивание дел обычно не повышает уровень подготовленности, а только заставляет нас нервничать ещё сильнее.

    Будьте готовы ко всему. Стремитесь предусмотреть возможные стрессовые факторы и не рассматривайте их как провал. Заранее просчитайте, как будете действовать, если события пойдут не по плану. Всегда продумывайте несколько запасных планов, предусматривающих различные ошибки и нежелательные варианты развития событий. Взяв на вооружение этот несложный принцип, вы сможете перестать волноваться в любой момент и сбережёте немало нервных клеток.

    Спланируйте предстоящее событие, учитывая ключевые точки, в которых возможны отклонения от плана. Продумайте, как поступите при неблагоприятном развитии событий. Необходимо выделить несколько основных блоков и для каждого предусмотреть неблагоприятный исход. Это позволит действовать с максимальной эффективностью, как бы ни развивались события.

    Избавьтесь от детских комплексов

    Многими комплексами мы обязаны родителям. Стараясь привить нам такие важные качества как ответственность и чувство долга, они часто заставляли нас переживать и испытывать сильное чувство вины за каждую ошибку. Преодолеть выработавшиеся в детстве комплексы сложно, но возможно. Для начала начните соблюдать четыре простых правила:

    • перестаньте винить себя за ошибки;
    • не придавайте значения надуманным проблемам;
    • избавьтесь от страхов;
    • будьте собой.

    Постоянно убеждайте себя в собственной правоте и правильности выполняемых действий. Даже если периодически будут случаться ошибки, их последствия обычно не так критичны.

    Как научится жить без волнения

    Необходимо всегда придерживаться намеченного плана, внося лишь незначительные изменения. Не стоит сожалеть о принятом решении, это лишь будет съедать изнутри. Всегда ждите от принятого решения только положительного результат.

    • Живите сегодняшним днём. Не стоит переживать из-за принятых ранее решений или испытывать панический страх перед будущим. Концентрация на том, что происходит в данный момент поможет радоваться каждому дню. Также это помогает сконцентрировать свое внимание на насущных делах.
    • Всегда будьте счастливее, чем есть на самом деле. При появлении чувства безысходности перед сложившейся ситуацией, напойте любимую мелодию, подумайте о хорошем. Старайтесь улыбался через силу. Такое поведение повлияет на мысли, даст положительный настрой, снижает уровень волнения.
    • Концентрируйтесь на окружающих людях. Подбадривая их, вы подбадриваете себя. Попробуйте сделать кого-то счастливым и не ждите в ответ слов благодарности. Это поможет волнение заменить на чувство радости.

    Сосредоточьтесь на текущем моменте

    Девушка медитирует у моря

    Иногда причиной излишних тревог является хорошо развитое воображение, рождающее неожиданные варианты развития событий. Многим людям свойственно зацикливаться на придумывании негативных сценариев. Часто основой для них становятся неприятные события из прошлого, спроецированные на текущие обстоятельства.

    Постоянно переосмысливая собственные поступки, сложно перестать волноваться, поэтому подобные размышления затягивают. Они требуют огромных мыслительных ресурсов и вытягивают всю ментальную энергию, лишая нас возможности работать продуктивно. Учитесь концентрироваться на текущем моменте, не терзая себя неприятными воспоминаниями и не придумывая негативных сценариев.

    Научитесь быстро устранять или ослаблять волнение

    В западной психотерапевтической практике существует достаточно популярная методика, заключающаяся в использовании специальных «якорей». Она позволяет практически мгновенно перестать волноваться и перейти в умиротворенное душевное состояние. Роль «якоря» может играть любое явление: любимая песня, фраза или специфическое тактильное ощущение. Специалисты часто предлагают готовые шаблоны:

    • считалочка от 1 до 9 (можно усилить эффект, выбрав нестандартный числовой отрезок);
    • глубокое дыхание со специфическим ритмом;
    • перечисление имен, фамилий или названий улиц в определенном порядке.

    Создав подобный «якорь», можно быстро уводить внимание от беспокоящих вещей и переключаться на продуктивную работу.

    Позаботьтесь о здоровье нервной системы

    Причинами стресса становятся как психологические, так и физиологические факторы. Правильное питание позволит значительно укрепить здоровье нервной системы, сделав её стабильной и устойчивой к стрессу. Польза сбалансированного рациона не выдумка диетологов. Грамотное питание способно практически любого человека сделать здоровее. Постарайтесь употреблять больше разнообразных продуктов, избегая фастфуда, жирного и жареного.

    Следите, чтобы в вашем рационе постоянно присутствовали такие продукты как:

    • помидоры;
    • морская рыба и прочие морепродукты;
    • цитрусовые и бананы;
    • ягоды (особенно черные);
    • молокопродукты и говядина;
    • орехи и бобовые.

    Среди витаминов наиболее важными для мозга и нервной системы являются витамины группы B. Но принимать лучше сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Если у вас повышенная нервозность, можно пить по вечерам успокоительные чаи с мятой, мелиссой и специальными травяными сборами.

    Будьте уверены в себе

    Мужчина в костюме

    Одна из основных причин волнения – неуверенность. Стремитесь быть всегда уверенными в себе, своих силах, внешности и в том, что производите положительное впечатление на окружающих. Значительно продвинуться в данном направлении помогут следующие несложные шаги:

    • займитесь спортом (красивая фигура – важнейший фактор уверенности в себе);
    • станьте действительно хорошим специалистом в своих сферах (работа, хобби, общие увлечения с друзьями);
    • пересмотрите собственные взгляды на окружающую действительность;
    • медитируйте (хорошо развитый навык медитации позволит быстро перестать волноваться в сложной обстановке).

    Данные привычки не только добавят вам уверенности в себе, но и помогут добиться успеха в важнейших сферах жизни.


    Поделитесь в соц.сетях:

    Оцените статью:

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...

    Добавить комментарий