Как не волноваться на собеседовании?

Дрожащий голос, напряженность, сбивающаяся речь… Как сохранять спокойствие и не волноваться во время собеседования, чтобы получить работу, которая вам нужна?

Анна по специальности преподаватель английского языка. Завершив последипломную отработку, уже полгода пытается устроиться на другую работу.

Проблема, по мнению девушки, заключается в том, что при общении с потенциальным работодателем ее охватывает волнение и страх.

– Меня постоянно терзают вопросы: «А что, если я им не подхожу?», «Что, если моих знаний и опыта им будет недостаточно?» Дрожащий голос и трясущиеся руки вряд ли убедят работодателей, что я – тот самый специалист, который им нужен. Но ничего поделать с собой не могу: смелость и боевой настрой улетучиваются на первом же вопросе, – поясняет Анна. – При этом я отлично прохожу письменные тесты и задания, которые предлагают до собеседования. Но, к сожалению, в моей сфере без личного общения никак.

Как не волноваться перед собеседованием

Также нужно постараться заранее предугадать список вопросов, которые будет задавать интервьюер. Обычно интервью носит стандартный характер, поэтому его можно легко найти на просторах интернета. Итак, вооружившись списком, можно попросить близкого человека побыть на месте главенствующего.

При этом важно откинуть все шутки в сторону. Если у интервьюируемого уже на данной стадии волнение дает о себе знать, нужно повторить собеседование снова и снова. Это похоже на подготовку к экзамену: если хорошо знаешь билет, то сдашь на отлично!

Полезным будет познакомиться с персоналом, если на просторах интернета удастся найти данную информацию. Ощущение, что все люди уже знакомы, поможет снять напряжение и, при благоприятном исходе собеседования, быстрее влиться в новый коллектив.

В чем причины переживаний

Волнение — это психическое, эмоциональное состояние, вызванное оценочной реакцией человека на какие-либо события, процессы, обстоятельства, которые уже произошли, произойдут или происходят в данный момент.

Это состояние многогранно и может носить различный характер. Оно порождается мыслями и чувствами неизвестности, неопределённости, страхом относительно результата важного события в жизни.

Причины тревожного состояния перед интервью на работу:

  • важность события — мечта работать в этой компании, первое собеседование в жизни;
  • отсутствие опыта;
  • неопределённость результата;
  • наличие трудностей — нет работы, продолжительное время не получается трудоустроиться, отсутствие денег, проблемы в личной жизни;
  • плохая подготовленность, отсутствие нужной информации;
  • заниженная самооценка, неуверенность общая или из-за пережитых в прошлом неудач на собеседованиях.

Природа состояния беспокойства заключается в том, что так организм реагирует на мысли, пытается подготовиться к неопределённым и «страшным» последствиям.

Волнение проявляется у каждого человека по-разному, всё зависит от индивидуальных особенностей личности, степени психической устойчивости, жизненного опыта.

Волнение перед собеседованием и во время проведения деловой встречи проявляется в следующих формах:

  • напряжение;
  • скованность;
  • невозможность сосредоточиться на важном;
  • потеря концентрации;
  • необоснованная активность, весёлость;
  • нервная дрожь;
  • отведение взгляда, частое моргание, прищуривание;
  • прилив крови к лицу или бледность;
  • учащённое дыхание;
  • жестикуляция, неестественные движения руками;
  • повышенная потливость — часто запотевание ладоней или появление пота на лбу;
  • нарушения речи, заикание, дрожащий голос;
  • несвязное построение фраз при разговоре;
  • сбивчивость мыслей при ответе на вопросы;
  • тошнота, рвота.

как не волноваться на собеседовании

Как видно из изложенного выше перечня, волнение может стать серьёзной проблемой на собеседовании. Это состояние может оказать серьёзное влияние на её результаты, поскольку ассоциируется с враньём и искажением информации.

Существуют специальные техники для интервью, когда специалист умышленно заставляет кандидата переживать, чтобы оценить степень его устойчивости.

Почему важно не волноваться на собеседовании:

  • возможность демонстрировать свои сильные качества в полной мере;
  • сохранение ясности мышления;
  • сосредоточенность и концентрация на главном;
  • естественность поведения;
  • понятная и структурированная речь.

Язык жестов скажет все за Вас

Важно учиться контролировать свое тело. Взмахи руками, непоседливость и чрезмерная активность могут только отпугнуть собеседников. Также, как и излишняя замкнутость, тихий говор и полная сжатость всего тела не воспроизведут на интервьюера должного эффекта.

Если интервьюируемый слишком экспрессивный, ему стоит взять с собой предмет, на которым можно будет занять свои руки. Можно запастись блокнотом и ручкой – при необходимости они сослужат верную службу, например, если будет необходимо нарисовать график. И будет лучше, если интервьюер будет лицезреть вертящуюся ручку в руках собеседника, чем принимать участие в «кулачных боях».

Слишком стеснительным рекомендуется не сжиматься в кресле, пытаясь полностью уйти в себя, но сидеть ровно, положив руки на стол, и направить взор не в сторону своих ступней под столом, а на человека напротив.

Зрительный контакт очень важен, при этом никто не заставляет смотреть оппоненту в глаза — достаточно оценить переносицу или прическу интервьюера.

Перед собеседованием можно потренироваться перед зеркалом. Оно расскажет, каких действий лучше не предпринимать, а над какими стоит дополнительно поработать. Также зеркало поможет подобрать подходящую одежду.

Из уст должна литься музыка

Чтобы побороть страх собеседования, нужно громко и понятно. Звуки, буквально насильно и прерывисто проталкивающиеся на свободу, не будут оценены, также, как и тихий голосок. Для расслабления и общего успокоения лучше проделать дыхательную гимнастику.

Нужно медленно, за пять секунд, наполнить легкие воздухом, задержать его и также медленно выдохнуть. Проделать данное упражнение несколько раз. Организм при этом насытится кислородом, отрегулируется дыхание, что благотворно скажется на речи.

Стоит внимательно отнестись и к тому, что именно будет произноситься при собеседовании. Не стоит придумывать сложно сочиненных предложений – в условиях стресса в них можно самому запутаться.

Краткие простые предложения, но не на уровне «Да, нет, не знаю». Важно проследить за словами-паразитами, вернее, за их отсутствием. Лучше говорить медленно и с паузами, чем пытаться догнать предложения протяжными «эээээээ».

Как не волноваться на собеседовании?

Юлия Мызенкова, психолог

– Перед собеседованиями волнуются люди любого возраста, даже имеющие большой опыт работы в профессии, не говоря уже о молодых специалистах. Даже если вы многое знаете и многое умеете, волнение может затуманить ваш разум. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть волнение на собеседовании и показать себя.

1. Узнайте как можно больше информации о том, как будет проходить собеседование.

По большей части волноваться перед собеседованием и во время его нас заставляет именно неопределенность. Если вы будете хотя бы примерно понимать, о чем вас может спросить работодатель, нужно ли будет продемонстрировать какие-то профессиональные навыки, вы сможете подготовиться к тому, что вас ждет.

Если вы уже проходили собеседование на такую же вакансию в других местах, то ваш опыт вам также может помочь. Не игнорируйте и опыт коллег. Возможно, вам не зададут всех этих вопросов или зададут другие, но, чем лучше вы подготовитесь по уже имеющейся информации, тем меньше будете волноваться.

2. Подготовьте хорошую самопрезентацию.

Она должна быть краткой, но содержательной. Любой работодатель заинтересуется вами, если будет видеть, что вы понимаете, что нужно именно его компании. Поэтому в своей самопрезентации сосредоточьтесь на тех знаниях, умениях и достижениях, которые будут актуальны и полезны для данной компании, а также будут отвечать требованиям данной вакансии. Не расхваливайте себя чересчур. Помните, что даже гении совершают ошибки.

Положительный эффект на работодателя окажет рассказ о сложной рабочей ситуации, из которой вы нашли нестандартный выход. Настоящий профессионал – это не тот работник, который изо дня в день, как робот, хорошо выполняет один и тот же алгоритм. Однако тот, кто способен быстро и эффективно действовать в случаях, когда этот алгоритм не работает, достоин этого звания и как раз этой самой вакансии, на которую вы претендуете.

3. Репетируйте перед зеркалом или запишите себя на видео.

Просмотрите и поработайте над ошибками. В зеркале или на видео вы увидите все, что выдает ваше волнение: бегающие глаза, трясущиеся руки, хаотичные движения либо, наоборот, напряженность всего тела, как будто вы не человек, а ледяная статуя.

Представьте, что вы – это человек, который пришел на собеседование к вам. Что бы вы подумали о таком кандидате на должность? Репетируйте, пока себе не понравитесь. Заодно, проговорив несколько раз свою самопрезентацию и ответы на примерные вопросы, вы все запомните и на собеседовании вряд ли уже растеряетесь. Если вы запишете себя на видео, кроме вашего поведения вы еще услышите и голос как бы со стороны.

Проанализируйте вашу речь: уверенно ли вы говорите? Если у вас то и дело дрожит голос, речь сбивается, заплетается язык, порепетируйте еще. Добейтесь такого результата, который понравится вам. Во время таких репетиций представляйте перед собой своего работодателя, можете даже надеть наряд, который выбрали для собеседования, чтобы максимально воспроизвести атмосферу.

4. Заранее выберите одежду.

Одежда для собеседования, конечно же, должна быть официальной, если другого не предусматривает дресс-код. Черный цвет в одежде выглядит авторитарно и буквально поглощает внимание. Многие коучи отдают предпочтение черной одежде. Однако не нужно бросаться в крайности.

Не нужно полностью одеваться в черный, не нужно выбирать черный, если этот цвет вам не идет или вам некомфортно. Главное, чтобы вам было удобно и вы чувствовали себя уверенно.

5. Посмотрите видео о различных психологических приемах, которые будут полезны на собеседовании.

В интернете существует множество интересных и доступных для понимания видео о психологических приемах, которые помогут вам казаться собеседнику уверенным в себе, расположить к себе. Конечно, невозможно научиться всему за короткое время, однако несколько таких приемов вы освоить успеете.

6. Перед тем, как войти в кабинет, сделайте 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов.

Если вы сделали все описанное выше, успокоились, но перед самым собеседованием на вас снова напал мандраж, просто подышите. Основная техника дыхания при волнении – 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Во время дыхания можно также считать про себя до 10. Ваше внимание переключится на счет вдохов – и волнение пройдет.

7. Представьте, что вы уже приняты на эту должность.

Даже если бы вы точно знали, что вас ждет на собеседовании, это не гарантировало бы отсутствие волнения. Мы переживаем, потому что не знаем, каков будет итог собеседования: примут нас на работу или нет. Поэтому, чтобы не забивать себе голову этой навязчивой мыслью и не усложнять себе задачу, представьте, что эта работа у вас уже есть, а собеседование – это формальность «для галочки».

8. Будьте открыты.

Представьте, будто перед вами не работодатель, от которого зависит ваша судьба, а ваш хороший знакомый. С человеком, который отвечает на вопросы сухо и без эмоций, не заинтересован в разговоре и не желает принимать в нем активное участие, не хочется сотрудничать. Поэтому вам следует показать работодателю свою заинтересованность не только в должности, но и в данной беседе. Не бойтесь задавать вопросы.

Улыбайтесь, используйте жесты, но немного и не резкие, смотрите в глаза, но не сверлите взглядом. Можете представить, что собеседование проходит, например, на вашей кухне. Во-первых, ваш дом – эта ваша зона комфорта, во-вторых, на кухне, как правило, проходят самые душевные и непринужденные разговоры. Воспроизведение такой атмосферы укротит ваши нервы и настроит вас на спокойный, естественный разговор.

Конечно, лучший способ избежать волнения на собеседовании – не ходить на собеседование, однако это не такое уж и сложное испытание, которое могло бы стать причиной отказаться от мечты или цели.

Материал подготовлен специально для Intex-press сайтом Redsale.by

«Мне постоянно говорили, что нужно быть скромным». Как зависимость от чужого мнения препятствует развитию карьеры

Способы борьбы со страхом

После приглашения на собеседование наступает кратковременная радость, а затем появляется тревога. Нервничать перед встречей нормально, это естественная реакция организма, с которой сталкиваются абсолютно все. Но если тревожность сильная, проявляется на физическом уровне, лишает сна, пускать такое состояние на самотек не стоит. Существует несколько способов помочь себе справиться со стрессом.

Как не волноваться на собеседовании?

Отрицательный результат

Что будет, если в должности откажут? Какие самые неприятные вопросы могут задать на собеседовании? Чего больше всего боится соискатель? Нужно мысленно представить все самые негативные ситуации, которые могут произойти.

А что будет потом, если это случится? Представлять можно все что угодно. Придумать абсурдную ситуацию и мысленно ее обыграть. Допустим, интервьюер накричал, отпустил сальную шутку, облил кофе, попросил раздеться или назвал соискателя никчемным. Что будет делать соискатель в этом случае? Что он будет чувствовать?

Каждая новая ситуация должна быть хуже и страшнее предыдущей, не стоит бояться полного абсурда, даже если подобного никогда не произойдет в жизни. Человек должен настолько себя запугать, чтобы абсурдность фантазий вызвала смех.

Суть данного метода в том, чтобы соискатель пережил все свои страхи до того, как сможет их испытать на собеседовании. Таким образом, он получает эмоциональную разрядку и успокаивается. При необходимости упражнение нужно повторить несколько раз.

Можно проиграть эти ситуации перед зеркалом, обращаясь к самому себе. Или разыграть роли с кем-то из близких людей.

Как не волноваться на собеседовании?

Подготовка к экзамену

Собеседование часто ощущается как экзамен, поэтому к нему тоже нужно готовиться. Например, проработать ответы на неудобные вопросы. Почему уволились с предыдущего места работы? Каковы ваши слабые и сильные стороны? Сколько у вас кредитов и почему вы их берете? Вы у нас только из-за денег хотите работать? Мы про вас все знаем! Некоторые вопросы могут вогнать в ступор. Рекрутеры нередко сознательно используют психологический прессинг.

В большинстве случаев важны не сами ответы, а реакция на вопросы и высказывания. Именно по ним интервьюер может оценить личность соискателя. Если проработать ответ на каждый каверзный вопрос заранее, человек будет чувствовать себя увереннее, а значит, спокойнее.

Нелишним будет поискать информацию об организации и вышестоящем руководстве компании, в которой планируется работать. Чем занимается, сколько лет на рынке, имеются ли какие-либо достижения. Полезно найти отзывы от бывших работников.

Несмотря на богатый опыт в этой сфере деятельности или должности, рекомендуется обновить свои знания, особенно обратить внимание на новые законы, положения и прочие нормативные документы. К анкете может прилагаться тест не только на логику и смекалку, но и на профессиональные знания. Это также добавит уверенности в себе.

Как не волноваться на собеседовании?

Встряхнуться телом

Если волнение проявляется на физическом уровне, стоит пойти у него на поводу, а не игнорировать. Между физическим состоянием и психоэмоциональным существует тесная связь. Трясутся руки, значит, нужно ими действительно потрясти. Например, представить, как стряхивается вода и вместе с ней напряжение.

Потемнело в глазах – прикрыть их и сделать дыхательную гимнастику или помедитировать. Если дрожат колени – размять суставы. Потеют ладони – вытереть их влажными салфетками или сполоснуть теплой водой, а затем сделать разогревающий массаж.

Как не волноваться на собеседовании?

Успокоительные средства

Если самостоятельно справиться с тревожностью сложно, необходимо помочь нервной системе. Ничего плохого в успокоительных средствах нет, при этом не стоит выбирать самые дорогие и сильные. Часто достаточно настойки пустырника или корня валерьяны. Если состояние тревожности затяжное, особенно при длительном поиске работы, рекомендуется посетить невролога.

Лучшее успокоительное для соискателя, а заодно и другие препараты может назначить только врач. На общее состояние может влиять не только волнение, но и гормоны, а также общее самочувствие.

Главное – не превышать дозировку. Успокоительные могут дать обратный эффект. Например, речь станет не совсем внятной, движения замедленными, может клонить в сон.

Как не волноваться на собеседовании?

Отвлекающий фактор

Справиться с волнением сложно, когда мысли постоянно возвращаются к предстоящему собеседованию. Необходимо отвлечься и перестать накручивать себя. Лучше всего помогает физическая работа. Например, можно навести порядок в доме, разобрать хлам или полки, для которых постоянно не находилось время. Уборка позволит не только восстановить психоэмоциональное равновесие, но и в целом положительно скажется на психологическом самочувствии.

Как не волноваться на собеседовании?

Как не волноваться на собеседовании?

Перед самим собеседованием следует хорошо выспаться, а за день до встречи исключить из рациона продукты, которые могут вызвать дискомфорт пищеварения. Например, бобовые, капусту, сыр, мучные изделия. Эти продукты вызывают повышенное газообразование. Острые специи и соусы могут спровоцировать изжогу, а лук и чеснок – неприятный запах изо рта.

Осторожнее нужно быть с фруктами и сухофруктами. Некоторые могут дать послабляющий эффект, например, абрикосы или чернослив. А нервное напряжение только усугубит ситуацию. При этом перекусить следует обязательно, даже если от волнения пропал аппетит. Будет неприятно, если голодный желудок заурчит во время собеседования. Достаточно творожка или яблока.

Как не волноваться на собеседовании?

Как вести себя на деловой встрече?

Появиться на собеседовании лучше заранее. Спешка только подстегивает волнение. Дополнительное время позволит успокоиться, поискать информацию о компании в телефоне, пообщаться с сотрудниками.

С собой можно взять питьевую воду и влажные салфетки на случай, если пересохнет в горле или вспотеют ладони. Телефон обязательно отключить. У некоторых моделей беззвучный режим весьма шумный и вибрация будет отвлекать и соискателя, и рекрутера.

Во время общения с эйчаром следует быть вежливым и приветливым, обязательно поздороваться и представиться. Стараться улыбаться и транслировать позитив, это снимет напряжение и расположит к себе.

Иногда соискателю устраивают стрессовое собеседование, например, могут специально заставить ждать и не один час. Крики, скандал и гневные возгласы – не то поведение, которое следует демонстрировать, но и позволять унизительное отношение также не стоит. Важно проявить терпение и ровное поведение, периодически напоминать о себе, но без скандала и яркого проявления недовольства.

Как не волноваться на собеседовании?

Во время общения важно следить за дыханием и речью. Говорить четко и не торопясь. Если сложно справиться с волнением, нужно взять паузу и сделать вдох. Поза должна быть расслабленной, но «растекаться» в кресле не стоит. Для успокоения можно крутить какой-нибудь предмет в руках, например, ручку и блокнот. Заодно они пригодятся, если нужно будет что-то записать.

Повезет, если собеседование будет проводить непосредственный руководитель. Он лучше осведомлен о должностных обязанностях и работе всего отдела, ему можно задать все интересующие вопросы. После собеседования стоит обязательно поблагодарить рекрутера за уделенное время, а также уточнить способ обратной связи.

Важно помнить, что эйчары и руководители – такие же люди, они тоже могут волноваться и допускать ошибки. Ведь они тоже заинтересованы в том, чтобы найти подходящего работника.

Как не волноваться на собеседовании?

Советы психолога о том, как правильно подготовиться к предстоящему собеседованию, смотрите далее.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий