Как лечить хандру?

Здравствуйте, дорогие читатели! А Вы знали, что оптимисты намного реже оказываются в стрессовых ситуациях и болеют. Чего не скажешь людях, настроенных негативно, и постоянно жалующихся на жизнь.

Сегодня мы с Вами узнаем как избавиться от хандры. Потому что каждый из нас хоть раз, да пребывал в этом угнетающем состоянии, когда полнейшая апатия лишает жизнь красок и нет заинтересованности вообще ни в чем, ничего не хочется делать. Поэтому обязательно нужно научиться с этим состоянием бороться.

Эта тема актуальна как для тех, кто сейчас хандрит, так и для тех, кто не хочет попасть в эту «глубокую яму». Как говориться предупрежден, значит вооружен. Итак, давайте вооружаться!

Как лечить хандру?

И думаю для начала будет не плохо разобраться в том, что же такое хандра.

Что это такое

Многие, почувствовав лёгкую грусть или недомогание, кидаются сразу искать рецепты, как побороть хандру, но не пытаются разобраться в своём состоянии. На бытовом уровне состояние хандры часто путают, как с временным нарушением настроения и легкой усталостью, так и с клиническими проявлениями депрессии. В первом варианте вполне будет достаточно однодневного отдыха, во втором необходима госпитализация в психоневрологический стационар, а сама борьба с хандрой выглядит чем-то средним.

Признаками хандры считается снижение настроения, длящееся больше недели. Стоит брать во внимание, что подразумевается не просто плохое настроение, проявляющееся агрессией или злостью, а отсутствие ярких эмоций. Тут характерно переживание апатии, утраты интереса к происходящему и будущему, также возможно появление полного безразличия не только к непосредственно воздействующим факторам, но также и к вещам, людям, занятиям, которые обычно вселяли радость или воодушевление. При этом важно понимать, что хандра не синонимична депрессии, при которой снижение настроения постоянно. Когда человек захандрил, то ему свойственны перепады настроения в течение дня, однако проблески хорошего будут длиться минуты, а основную долю займут недовольство, апатия и раздражительность.

Как лечить хандру?

Помимо настроенческого фона начинает страдать мотивационная составляющая поведения: человеку всё сложнее сделать выбор даже в самых банальных ситуациях или это даётся путём большого напряжения. Все чаще могут звучать ответы, выражающее равнодушие, безразличие, передачу ответственности, т.е. человек больше не имеет сил или желания как-либо его трансформировать. Любому действию предпочитается отдых, активному времяпровождению сон или домашний просмотр телевизора. Те, кто был спикерами, теперь могут отсиживаться на задних рядах, а те, кто созывал весёлые компании друзей, остаются спать дома.

Изменение поведения и направление его на отдых связано с физическим состоянием, астенизированием организма, повышением уровня утомляемости. На физиологическом уровне может меняться аппетит, но тут нет однозначного направления – одни будут заедать постоянные тревожные мысли, тогда как другие могут полностью отказаться от еды, потому что лень готовить или она потеряла вкус.

Спасительное меню

Как уже было сказано выше, режим питания напрямую влияет на наше душевное состояние. Существует перечень продуктов, которые помогут вам сохранять бодрость духа даже в холодное время года.

Как справиться с зимней хандрой с помощью пищи? Позаботьтесь о том, чтобы в ваше антистресс-меню входили:

  • Все доступные овощи, фрукты и ягоды;
  • Черный шоколад;
  • Злаковые смеси с сухофруктами;
  • Энергетические мюсли-батончики;
  • Орехи;
  • Твердые сыры;
  • Продукты, содержащие витамины В-группы или витаминный комплекс;
  • Настои или отвары на травах, выступающие в качестве природного антидепрессанта.

Аптечные сборы или домашние травяные заготовки являются прекрасным способом поддерживать физическое и душевное равновесие. Как избавиться от хандры и апатии с помощью растительных чаев? Используйте сборы, в которых присутствуют:

  • Малиновые и крапивные листья;
  • Ягоды шиповника;
  • Мята, мелисса, ромашка;
  • Имбирь;
  • Валерьяновый корень;
  • Душица;
  • Зверобой;
  • Пустырник.

Вместо сахара добавляйте в напиток мед. Это мощный природный антидепрессант, который наполнит организм ценными витаминами, укрепит иммунитет и зарядит бодростью.

как побороть хандру

Другие методы эффективной борьбы

Есть и другие не менее действенные способы как побороть хандру, улучшить настроение и вернуть себе радость жизни. Что такое хандра и каковы ее причины в реалиях современной жизни?

Хандра – это, прежде всего, сигнал. Пора пересматривать свои привычки и что-то менять. Беда последних поколений в том, что мы ведем малоподвижную жизнь, много времени проводим за просмотром ТВ или сутками пропадаем в социальных сетях. Кроме того, у жителей больших городов мало возможности полноценного общения с природой и реализации своих творческих способностей. Как правило, почти все наше время занимает рутинная работа, после которой пропадает желание вдохновляться и творить.

Не смотря на сложность «перезагрузки» образа жизни, внесите в него коррективы. Важен и моральный настрой. Пересмотрите свои приоритеты и наметьте ближайшие цели. Двигайтесь поступательно, пусть ваши планы будут далеки от Наполеоновских. В противном случае, руки опустятся сразу. Поэтому, выбирая цели, оставайтесь реалистом.

  • Оставьте недосып в прошлом. Эта проблема решается ограничением времени, проведенного перед сном за компьютером или с телефоном. Старайтесь засыпать около 22:00. В это время организм получает полноценный отдых, а на утро вы будете чувствовать себя намного лучше.
  • Физическая активность – мощнейшее оружие человека в борьбе с хандрой. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, займитесь йогой. Это можно делать дома. Дыхательные гимнастики, медитации и несложные упражнения на растяжку помогут вернуть телу тонус, поднять самооценку, гармонизировать психологическое состояние и вывести вас из хандры.
  • Исследуйте город. Находите интересные места, где приятно побывать. Пусть это будет уютное кафе, театр, или арт-галерея. Любые положительные впечатления – это очередной плюс в копилку хороших эмоций.
  • Свежий воздух необходим. Если у вас нет возможности ежедневно совершать пешие прогулки, следите за тем, чтобы в помещении, где вы находитесь, всегда было проветрено. В противном случае кислородное голодание и упадок сил вам гарантированы.
  • Превратите свою трапезу в приятный ритуал. Не торопитесь, когда готовите и едите. Эстетично оформляйте блюдо, украшайте его или подавайте в необычной манере. Экспериментируйте с рецептами и новыми ингредиентами. Пусть готовому кулинарному шедевру радуются не только ваши вкусовые рецепторы, но и глаза. Это поднимает настроение и создает ощущение момента. Кстати, прекрасная идея для организации романтического ужина, который сотрет в порошок вашу хандру.
  • Балуйте себя приятными покупками. Сделайте подарок близкому человеку, и он отблагодарит вас своей энергетикой радости. Поддержка любимых людей в моменты, когда теряется энтузиазм к жизни очень важна. Поэтому больше общайтесь с теми, кто вам приятен.
  • Определитесь с хобби. Увлекательное занятие, которое вам по душе, скрасит досуг. Кроме того, вы сможете завести новые знакомства с людьми, разделяющими ваши интересы.

как избавиться от хандры и апатии

Признаки и симптомы депрессии – как определить болезнь у себя или близких

Специалисты определили основные признаки заболевания:

  • Потеря аппетита, как следствие, потеря веса.
  • Панические атаки, страхи.
  • Вялость, апатия, усталость, особый вид лени (прокрастинация).
  • Провалы в памяти, рассеянность, резкие перепады настроения.
  • Хандра, состояние угнетенное.
  • Сонливость или, наоборот, бессонница и др.

Помимо этих, ярко выраженных, симптомов, часто появляются расстройства вегетативной нервной системы: сухость в области рта, тремор (дрожание различных частей тела), повышенное потоотделение и др. Есть также скрытые симптомы депрессии, которые довольно сложно правильно интерпретировать непрофессионалу.

И, что немаловажно — вас одолевают деструктивные мысли и страхи (деструкция – разрушение).

А сейчас самое время поговорить о тех страхах, которые мешают вам жить.

Как лечить хандру?

Как отличить тоскливое настроение от депрессии?

Длительность состояния. «Если плохое настроение, апатия и вялость не проходят в течение минимум двух недель, скорее всего — это депрессия», — говорит эксперт. Если же осенью вам периодически бывает грустно (например, утром в будни, когда идет дождь, при резкой смене погоды), но это состояние проходит, то это, вероятно, лишь хандра.

Степень влияния на вашу жизнь. «В случае хандры вы, несмотря на грусть и упадок сил, все же встаете на работу, наносите макияж, думаете, что надеть. В вашей жизни есть интересы, увлечения, отношения, вам чего-то хочется. Если же речь о депрессии, то она буквально пожирает вас изнутри, влияя на все сферы жизни. Необходимость идти на работу, общаться с окружающими, даже есть — все это кажется непосильным и тягостным. При депрессии в жизни не остается ни интересов, ни желаний, ни значимых отношений с другими. Хочется просто лежать целый день в кровати и никого не видеть», — поясняет психолог.

Как лечить хандру?

Самооценка. В случае хандры вы, скорее всего, будете чаще злиться на себя за что-то, ругать за какие-то промахи, но эти состояния будут возникать по каким-то конкретным поводам. И если вас вдруг, наоборот, похвалят, сделают комплимент, то в этот момент самооценка улучшится. «При депрессии человек постоянно испытывает чувство собственной ущербности, никчемности, вины. Это состояние возникает без каких-либо объективных поводов и не меняется, даже если все вокруг говорит об обратном — успехи, достижения, похвала», — комментирует Алиса Галац.

Возможность получать удовольствие. При хандре вы по-прежнему способны наслаждаться. «Да, может быть, когда вы грустите, вам не хочется на шумную вечеринку или в спортзал. Но вот вы наливаете себе горячее какао, садитесь смотреть любимый сериал, и становится как-то лучше», — комментирует психолог. Если же у вас депрессия, то все, что раньше доставляло радость, больше «не работает». «Ни какао, ни сериалы больше не приносят удовольствия. Резко пропадает сексуальное влечение, желание к чему-то стремиться, строить планы», — отмечает эксперт.

Оценка будущих перспектив. По словам специалиста, хандра осознается как что-то временное. «Даже если вам тяжело и тоскливо, вы понимаете, что это когда-нибудь пройдет – с первым снегом, отпуском и т.д. Вы все равно с оптимизмом смотрите в будущее, надеетесь на что-то», — поясняет Алиса Галац. При депрессии, наоборот, у вас возникает стойкое ощущение — «так плохо будет всегда», «впереди меня уже не ждет ничего хорошего».

Работоспособность. Когда вы хандрите, вы можете работать также продуктивно, как и всегда. Грусть и тоска не приводят к нарушению памяти, внимания. «Депрессия же часто приводит к тому, что вы начинаете работать гораздо хуже — вам трудно сосредоточиться, мысли текут как бы медленнее, чем обычно, вы «притормаживаете», даже самые простые решения даются очень сложно», — поясняет эксперт.

Сон. Как правило, осенняя тоска не приводит к нарушениям сна. А вот депрессия без них бывает редко. Данное эмоциональное расстройство приводит либо к бессоннице, либо, наоборот, к повышенной сонливости, когда вы спите по 14-16 часов и все равно чувствуете усталость.

Как лечить хандру?

Какой бывает хандра и ее признаки

Хандра имеет вполне конкретные характеристики. Она может проявиться в абсолютно любое время года и выражается в быстрой утомляемости, недовольстве собой и окружающими людьми, тоске, раздражении, усталости, сонливости, унынии, апатии, рассеянности и невозможности на чем-либо сфокусировать свое внимание, в полном отсутствии желания куда-либо идти и что-либо делать. Физические проявления хандры сопровождаются слабостью, вегето-сосудистой дистонией и пониженным давлением. Как будто все в организме замирает, засыпает и отказывается от полноценной активной жизни.

Сезонная хандра, возникающая в осенний и весенний периоды, вполне естественна, причем, причины ее возникновения могут быть разными:

  • для весенней хандры это слякоть, скачки гормонального фона, авитаминоз, возможно обострение имеющихся хронических заболеваний;
  • осенью интенсивно сокращается световой день, и привыкшему к яркому летнему солнцу организму не хватает естественно освещения, идут дожди и небо становится низким и серым, давящим на психику, близость зимы накладывает отпечаток на функционирование организма в целом.

Хандра в любом своем состоянии угнетающе действует на человека, нередко именно в этот период остывают чувства к любимым, а выход из затянувшейся тоски человек ищет в новых увлечениях.

девушке грустноХандра редко задерживается надолго

Шаг Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции

Пока эмоции в основном негативные, и куда не посмотришь, все видишь в черном свете. Первое. Выключите телевизор. К сожалению, из зомбоящика 80 % льется негативной информации. Все новости, какие Вам нужно узнать, можно быстро и без потери разума узнать в интернете.

Силой воли выключите мрачную музыку, включите от «Улыбки хмурый день светлей». Глупый совет? А Вы сначала попробуйте, поменяйте трек. Сначала эту детскую песенку, а потом самое драйвовое, что нравилось до «черной» полосы в жизни.

Личный опыт — как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Делайте все, что вызывает положительные эмоции. Любите готовить, приготовьте что-то сложное, изысканное. Не есть же в одиночестве, пригласите друга или подругу. Любите читать, начните читать, то, что давно хотели и откладывали. Занимайтесь сексом, наконец.

Идите в кино или смотрите фильмы дома. Можно устроить контрастный душ: сначала посмотреть фильм с сильными переживаниями, про сильных людей. Я смотрела Эверест. А потом, выбирайте комедию с самым высоким рейтингом и своими любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).

Только не перепутайте, сначала – фильм с сильными переживаниями, а потом комедия. Лучше всего смотреть с кем-то, чтобы потом поговорить и обменяться впечатлениями.

Важное, это вытащить себя на сильные эмоции. Покатайтесь на американских горках, наконец. Ведь депрессия – это что воля, что не воля, эмоциональное болото, которое засасывает все глубже и глубже.

Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час

Прислушаемся у словам незабываемой Аллы: делу (телу) время, потехе (эмоциям)- час, и посвятим телу – время.

Спорт. Движение. Активность

На этом этапе важна активность. Любая – спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо для Вашего образа жизни до тоскливого состояния и апатии. Хотя можно и попробовать что-нибудь новенькое.

Дыхание

Женщинам и девочкам можно занять бодифлексом, это чудные упражнения, легкие и действенные, которые в сочетании с направленным дыханием моделируют фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно подышать йоговское дыхание. Мне нравилось и хорошо пошло дыхание по Бутейко, затем я переключилась на йоговское дыхание.

В этом принципе работает чистая физиология, когда мы дышим с помощью специальных методик, то меняется состав крови, обогащается кислородом и начинает работать лучше сердце и мозг.

Начинает появляться энергия. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. Концентрируясь на дыхании, приходит принцип замещения. Вместо надоевших мыслей возникает концентрация на дыхании.

Личный опыт — как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Медитация

Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.

Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.

Голодание

Мой личный способ борьбы с депрессией и хандрой. Если мне неделю ничего не хочется, от всего тошнит, все раздражает, то я начинаю голодать, хотя по фигуре мне это не очень то и надо. Достаточно 3 дней на воде, чтобы вернуть слетевшую крышу на место.

Хотя, конечно, первый и второй день болит голова, а на 3 день, даже есть не хочется. Однако, подходить к этому совету стоит с осторожностью. Как говорится — «проконсультируйтесь с лечащим врачом». Я впервые применила к себе такую тактику, когда в моей жизни произошли череда очень неприятных, печальных событий, и я никак не могла выбраться из круговорота тоски.

На 4 день, голова начинает по-другому работать, без тягомотных мыслей. Тогда я поняла эффективность голодания, и с тех пор применяю трехдневки. Выбиваем клин клином, а стресс стрессом.

А что будет, если не лечить депрессию?

Как вы уже догадались, осенняя хандра — состояние временное. Чаще всего оно проходит само по себе и не портит качество нашей жизни. А вот если не лечить депрессию, это может привести к самым плачевным последствиям. «К сожалению, при отсутствии лечения данное эмоциональное расстройство будет только нарастать, день за днем отравляя человеку жизнь. И в самых тяжелых случаях депрессия может закончиться суицидом — в какой-то момент человек просто устанет страдать и решится на этот отчаянный шаг. Важно понимать, что в период депрессии у нас постепенно развивается тоннельное восприятие окружающего: мы видим только свою боль и даже не понимаем, что может быть по-другому. Вот почему чем раньше вы обнаружите у себя признаки депрессии и обратитесь к врачу, тем лучше», — поясняет психолог.

Как лечить хандру?

Лечение

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой. В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь. Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Апатия из-за дефицита тирозина

Частой причиной недостатка энергии и мотивации является дефицит аминокислоты под названием тирозин. Она поддерживает мозг в активном состоянии.

Если трудно начать день без чашки черного кофе или другого стимулирующего напитка, если вы чувствуете себя слабым, рассредоточенным, вам, возможно, не хватает тирозина.

Доказано, что у более активных людей повышенный уровень катехоламинов, в то время как у малоактивных, интровертов – пониженный.

При нехватке тирозина в организме человек чувствует себя равнодушным, не очень интенсивно реагирует на положительные и отрицательные события, что диагностируется как один из симптомов апатии.

Также при этом возможны проблемы с внимательностью, снижение уровня концентрации.

Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые белком, такие как курица или рыба, постное красное мясо и яйца.

Тирозин, присутствующий в этих продуктах, обладает антистрессовым, антидепрессантным и оздоравливающим действием и, следовательно, помогает бороться и предотвращать апатию.

Как побороть апатию, причины апатичного состояния и депрессии

Другой вариант – принимать лекарственные средства, содержащие L-тирозин.

Апатия или депрессия?

Апатия и депрессия очень похожи и отличить их друг от друга бывает сложно. Они имеют много общих признаков: сонливость, потребность в уединении, безэмоциональность, безразличие. Но кое-какие особенности у них есть.

Если апатия характеризуется вялостью, отрешенностью, отсутствием интереса к происходящему, то депрессия – это постоянное пребывание в пессимистическом состоянии, сопровождающимся унынием и тревогой.

Апатию часто рассматривают как составляющую часть депрессии, которая сохраняет симптомы в процессе всего развития депрессивного синдрома.

Найдите, кому хуже Вас и помогите им

Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.

Личный опыт — как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

  • бананы,
  • финики,
  • орехи,
  • фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
  • горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
  • водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Фильмы против осенней депрессии

Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

  • Солдаты неудачи.
  • Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
  • Американский пирог.
  • Кадры.
  • Евротур.
  • Полицейская академия.
  • Чудаки.
  • Монстры на каникулах.
  • Кунг-фу панда.
  • Ледниковый период.

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Личный опыт — как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли. Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок.

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту. Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

Личный опыт — как избавиться от хандры и апатии за 5 шаговP.S. Забыла еще один способ)) Чтение! Если Вы книголюб, то есть скидка 10% на ТОП-15 книг для саморазвития, и лучшую десятку для души.

Причины апатии

Самыми распространенными причинами развития апатии бывают:

  • недостаток отдыха, недосыпание
  • безрезультатность своей работы
  • отсутствие стимула для деятельности
  • разочарование в супруге или членах семьи
  • однообразие жизни и работы

Появлению апатии также могут способствовать:

  • отсутствие необходимости нести ответственность за свою жизнь
  • малоподвижный образ жизни
  • нестабильность собственных взглядов на мироустройство
  • частые стрессы
  • жизненные трудности и проблемы
  • сезонные изменения погоды и природы

Благоприятными факторами для появления апатии также являются: недостаток в организме йода, витамина D и витаминов группы B, предменструальный синдром, сахарный диабет, прием гормональных препаратов, алкоголизм (откроется в новой вкладке) и наркомания.

Как лечить хандру?

Часто апатия бывает вызвана психологическими причинами – переживаниями чувства вины, непринятием себя или кого-то из близких людей. В таких случаях есть риск развития психосоматических заболеваний.

Хотите понять истинные причины своей апатии и избавиться от нее?приходите

Чаще всего апатии развиваются у взрослых людей и подростков, находящихся в переходном возрасте. Апатии возникают от ощущения собственной ненужности – например, при выходе на пенсию и прекращении активной общественной деятельности. У студентов обострение обычно происходит в связи с возникающими трудностями во время сессий.

Как лечить хандру?

Причиной развития апатии могут быть нарушения обмена веществ и заболевания головного мозга. В таких случаях апатия часто сопровождается головными болями (особенно сезонными) и нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий