Как снять стресс за 10 секунд?

Простые и доступные всем техники для успокоения души и тела

Стресс — ответная реакция организма на перенапряжение, накопленный негатив или просто на суету; проще говоря, от него не защищен никто. Психологи учат не подавлять в себе это состояние, а освобождаться от него. Нет, речь пойдет не о сеансах психоанализа и пресловутой шопинг-терапии. ELLE узнал о других, еще более доступных, а главное — быстрых способах взять эмоции под контроль и успокоиться.

Не дай стрессу разрушить твое здоровье!

Стресс

Найди свой способ борьбы со стрессом © Thinkstock

Стресс – это как снежный ком, который из маленькой катышки может вырасти до исполинских размеров и стать практически неуправляемым.

Поэтому очень важно уметь отслеживать нюансы своего настроения и вовремя принимать меры.

Чувствуешь первые симптомы усталости, а до обеденного перерыва – как минимум два часа? Не насилуй себя, дай передохнуть. Иначе усталость перерастет в стресс, побороть который будет гораздо сложнее.

Лучший способ избавиться от первых симптомов усталости – что-то съесть.
Держи в своем рабочем столе какое-либо лакомство. Это могут быть орешки, богатые веществами, стимулирующими выработку серотонина, витаминами В и Е.

Стресс

© ThinkstockЧерный шоколад богат антиоксидантами, великолепно подавляющими стресс. Мандарины быстро пополнят запасы витамина С. Глюкозой – топливом для мозга, богаты сухофрукты.

Массаж мочки ушей – еще один способ побороть стресс, не отрываясь от работы. Ты ведь знаешь, что ухо – это мини-карта всего нашего организма? Массируй обе мочки теплыми руками не менее минуты. Постарайся не обделить вниманием каждый миллиметр своего уха, задерживаясь в каждой точке не менее 5 секунд.

Избавляясь от стресса, убери свое рабочее место!
Знаешь ли ты о том, что восточный фэн-шуй добрался и до западного рабочего места? И дает совершенно четкие рекомендации о местонахождении на твоем рабочем столе фото детей, телефонов, журналов, справочной литературы? Зайди по линку в статью «Куда поставить трехпалую жабу, чтобы деньги водились»

А экспресс-совет для преодоления первых симптомов стресса таков: быстро наведи порядок на своем рабочем столе. Выброси все лишнее, протри влажной салфеткой поверхность стола – вода великолепно снимает негатив, гармонизируя пространство.

И берегись наличия на столе запутанных проводов от мышки компьютера, наушников. Запутанные провода нарушают гармонию пространства, вызывая напряженность в психологическом состоянии.

Стресс снимает движение.
Эта аксиома известна всем. Но большинство людей под движением понимают двухчасовую тренировку в спортзале и горько сетуют на нехватку времени. Введи в обычай короткие, но частые физкульт-минутки.

В любом офисе можно найти место для нескольких энергичных приседаний, махов руками. При движении в мышцах образуется так называемый гормон мышечной радости, с легкостью справляющийся со стрессом.

Нарушение личных биоритмов
– еще один фактор риска возникновения стресса. Каждому человеку свойственен свой биоритм: одни люди хорошо работают с самого утра, у других способность мыслить быстро и эффективно появляется не раньше 11 часов дня.

Стресс

© ThinkstockНе насилуй себя! Постарайся так выстроить свой рабочий день, чтобы наиболее важные дела совпадали с пиками твоей физической активности. А в те часы, когда хочется дать себе поблажку, займись второстепенными делами.

Отдельный совет – для людей творческих профессий. Психологи относят таких людей к категории наиболее уязвимых. Ведь большинство творческих людей начинают свой рабочий день, едва проснувшись. И заканчивают только тогда, когда сон отнимает у них способность думать. Решительно обрывай все мысли о работе, когда чистишь зубы, едешь на работу, по дороге домой!

Бег мысли по одному и тому же кругу – это путь к сильнейшему стрессу, основанному на переутомлении. Чаще думай о развлечениях, близком отпуске, предстоящем романтическом свидании и стресс не достанет тебя своими холодными лапами!

Советы профессионального психолога Людмилы Богуш о том, как снять стресс, смотри в видеосюжете.


Мила Еремеева и Маша Виноградова в гостях у tochka.net

Смотреть запись

Олег Серафин в гостях у tochka.net

Смотреть запись

Екатерина Рымарук

Екатерина Рымарук:

“За это действительно платят?”: чем занимаются и как зарабатывают киберспортсмены

драники картофельные рецептМеню на природенумерологияприкольные поздравления с днем рождениясвиные ребрышкисмс любимому

  • Напишите нам
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Реклама на сайте
  • Наши спецпроекты
  • Команда tochka.net

подпишись на наш дайджест!

Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

  • Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
  • Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
  • Плечи. Поднимите плечи к ушам.
  • Шея. Откиньте голову назад.
  • Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
  • Веки. Крепко зажмурьтесь.
  • Челюсть. Сжимайте зубы.
  • Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
  • Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
  • Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  • Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
  • Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
  • Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

супербыстрых способа снять стресс

  • Заставь себя засмеяться или улыбнуться. Даже предвкушение смеха поднимает настроение.
  • Обними кого-нибудь.
  • Включи песню, которая делает тебя счастливой.

Но совсем простые способы работают не всегда. Например, бросить все и кинуться спать даже 10 минут в офисе у тебя, конечно, не получится.

К счастью, есть проверенные техники успокоения и расслабления. Они заставят твое сердце биться ровнее и снизят уровень гормона стресса кортизола.

  • Танцуют все: как музыка влияет на твое здоровье (спойлер: не только снижает стресс)

Как снизить стресс за минут

1. Пожуй жевательную резинку

Жевание — отличная форма снижения стресса. Если под рукой есть жвачка, особенно ароматизированная, пожуй ее не меньше 3 минут. При этом жевать надо не вполсилы, а выплеснуть накопившуюся энергию на десны — чем энергичнее, тем лучше.

2. Попей чай

Можно выпить специальный расслабляющий травяной сбор, но даже обычный чай даст твоему телу сигнал расслабиться, причем за короткий срок, а действие самого чая продлится еще дольше, до нескольких часов.

3. Вдохни эфирные масла

Ароматерапия — надежный способ расслабления, избавления от стресса, тревоги и бессонницы.

Расслабляющие ароматы:

  • Лаванда;
  • Роза;
  • Ветивер;
  • Ладан;
  • Римская ромашка;
  • Бергамот;
  • Сандаловое дерево;
  • Иланг-иланг;
  • Флердоранж.

Выбери эфирное масло исходя из личных предпочтений. Возможно, какие-то из них напоминают тебе о чем-то приятном.

Можно нанести несколько капель на ватный диск и глубоко вдохнуть запах 10 раз. Также можно приобрести диффузор, чтобы он распылял успокаивающий аромат возле тебя в течение всего дня.

4. Потянись

На работе просто необходимо делать небольшие перерывы, даже когда ты думаешь, что нужно поскорее выполнить дело. Стресс может только ухудшить эффективность работы. Если ты не можешь выйти из-за стола, хотя бы сделай небольшую растяжку прямо за ним. Это поможет отвлечься и расслабиться.

  • Как следует потянись руками вверх и удерживай такое положение в течение 10 секунд.
  • Покрути телом влево-вправо примерно 30 секунд.

5. Купи игрушку-антистресс

Неважно, будет ли это специальный мяч, который можно сжимать в руках, или просто любая игрушка, к которой тебе будет приятно прикоснуться — тактильные ощущения очень хорошо снимают напряжение.

  • 5 поз из йоги, которые снимут стресс за 5 минут

Как снизить стресс за минут

1. Занимайся спортом каждый день

Физические упражнения помогают избавиться от стресса. Если он сильный, попробуй заниматься каждый день (минимум — 5 дней). Со временем ты почувствуешь перемены в состоянии.

2. Прими горячую ванну

В ней ты можешь буквально смыть дневной стресс. Горячая вода способствует высвобождению эндорфинов и увеличению притока крови к коже.

В чем еще польза теплой ванны:

  • Расслабление мышц;
  • Уменьшение болевых ощущений;
  • Улучшение дыхания;
  • Снижение риска сердечного приступа;
  • Снижение давления;
  • Сжигание калорий.

3. Наведи порядок

Помимо облегчения от расхламления переполненного пространства, уборка — это эффективная практика осознанности.

Если нет времени на большую уборку, для избавления от стресса попробуй решить какую-то одну задачу — стирку или мытье посуды. Используй периоды уборки для отвлечения от стрессовых дел.

4. Поговори с близкими


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий