Как не переживать по пустякам?

Приветствую, дорогой читатель!

Волнение свойственно любому человеку, но иногда оно проявляется слишком часто и начинает мешать комфортной и полноценной жизни. Если Вы оказались в подобной ситуации и задумались о том, как перестать волноваться раз и навсегда — то Вы попали по адресу. Сегодня мы проработаем все факторы, которые провоцируют волнение и разберемся, как избавиться от них навсегда.

Конечно, полностью перестать волноваться и переживать не просто. Даже прекрасно понимая, что это мешает в достижении планов, мы часто не можем перестать тратить свою энергию на переживания. Позволяя себе беспокоиться, мы привыкаем делать это в любых обстоятельствах. При этом волнение мешает работать, создаёт дискомфорт, влияет на отношения с окружающими, а в долгосрочной перспективе способно вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но если приложить немного усилий, и поработать в этом направлении, то можно избавиться от волнения раз и навсегда. Мы сделаем это вместе, и результат Вас приятно удивит. Ну что, готовы? Тогда начнем по порядку — с основ, а потом перейдем к конкретным методикам.

Содержание

Почему появляется беспокойство и как его успокоить?

Люди начинают нервничать лишь по собственной вине, начиная «накручивать» чрезмерно важность определенных событий. Обрести спокойствие внешнее и внутреннее, перестать раздражаться – это огромная работа над собой, которая постоянно ведется.

Молниеносно добиться в этом деле результатов не получится. Но есть некоторые быстродействующие методики и техники, которые смогут в стрессовых ситуациях научиться быстро успокаиваться и не раздражаться. Но про это немного ниже.

Как можно самому быстро успокоитьсяЧто такое тревога, и каким образом она проявляется? В первую очередь, это общая совокупность негативных физиологических процессов (человек начинает психовать, задыхаться, терять сознание, потеть).

Также необходимо понять, что чувство тревоги – это напрасное и бесполезное переживание, препятствующее полноценной жизни и не являющееся нормальным состоянием человека. Когда люди начинают раздражаться и нервничать, то они просто не могут в своих руках удержать жизнь, утрачивают контроль над ней, а поэтому:

  • Человек пытается успокоиться с помощью легкодоступных способов, которые зачастую приносят только вред: сигареты, спиртное, успокаивающие или тонизирующие лекарственные препараты.
  • Утрачивается ориентир в жизни. Добиться цели получается невозможным, поскольку страх неудачи обессиливает и подавляет.
  • Человек не может контролировать свое поведение. Жесты, мимика, интонация, голос – все это приводит к социальному краху (неудачи на свиданиях, срыв переговоров).
  • Напряжение, которому организм в это время подвержен, приводит к постоянной усталости. Измотанности и, как результат, к болезням.
  • Понижается работоспособность головного мозга. Организм все ресурсы тратит на нервозность и переживание, падает концентрация внимания, и выполнение необходимых рабочих либо иных задач становится неэффективным.

Чтобы понять, как не нервничать и успокоиться, необходимо определить, почему вы, в принципе, над своей жизнью больше не можете сохранять контроль? Почему вы все время сильно напряжены, что конкретно раздражает вас, заставляет нервничать и переживать?

Причины нервозности

Научно-технический прогресс, возрастающие потоки новой информации держат в постоянном напряжении. Даже подростки сталкиваются с огромным количеством сведений, которые необходимо обработать. Не всегда легко с этим справиться. Ухудшение экологической обстановки отрицательно сказывается на работе мозга, оказывает влияние на психику. Шум, сопровождающий жизнь, приводит к повышенной утомляемости, бессоннице, нервным расстройствам.

Основная причина нервного напряжения – личные эмоции, они больше всего заставляют людей волноваться. Возникают при:

  • неуверенности в себе;
  • невозможности достичь поставленных целей.

Нервничать заставляет страх перед будущим, которое может оставить без работы, принести болезни. Знание психологии человека поможет устранить причины нервозности.

Причины, по которым мы нервничаем

Чтобы ответить на вопрос – как перестать беспокоиться, необходимо найти причины этого состояния, которые имеют под собой различную основу. К ним может относиться:

  • изменение гормонального фона;
  • нарушения режима сна;
  • нарушения физиологического характера;
  • недостаток витаминов в организме;
  • недостаток необходимых микроэлементов;
  • стрессовые ситуации.

Теперь разберем более подробно нормальное и патологическое состояние организма, при которых возникает нервозность.

Нормальное состояние

Так или иначе, все мы нервничаем в определенных ситуациях, однако такое состояние не всегда можно отнести к патологии. Если определенная доля нервозности вызвана объективными причинами т о это относится к нормальной реакции организма. Например, это может быть «мандраж», после расставания, перед экзаменом, после встречи имевшей для вас большое значение или на работе перед сдачей квартального отчета.
Как не переживать по пустякам?
Любая из описанных ситуаций является стрессовой, и реакция в виде определенной доли нервозности не выходит за рамки нормальности. Главное, не паниковать и сознательно прилагать усилия для скорейшего решения возникшей проблемы. В нормальном состоянии, несмотря на проживания, человек продолжает поддерживать привычный жизненный уклад.

Психологи и психиатры оперируют таким понятием, как психологическая норма. При стабильном состоянии у человека нервозность находится под контролем и редко становится заметной для окружающих. В таком состоянии человек все время продолжает реализовывать намеченные планы и несмотря на нервозность успешно противостоит стрессовым ситуациям. С медицинской точки зрения, психическая норма – это способность человека адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.

Переживания и волнения в умеренном ключе не стоит расценивать как патологическое состояние, оно вполне органично для любого здорового человека. Если мы начинаем нервничать, то, благодаря этой особенности организма, адекватно реагируем на сложности и принимаем оптимальные решения. Происходит мобилизация внутренних резервов организма, что позволяет быстро стабилизировать ситуацию.
Как не переживать по пустякам?

Патологическое состояние

При патологическом состоянии нервозности проявляются признаки изменения в поведении, которые особенно заметны близким людям. В первую очередь, настороженность должна вызвать необоснованная агрессия в отношении окружающих. Также в группе риска находятся люди, зацикленные на своей работе и которые неспособны расслабиться в свободное время.

Психологическая помощь, зачастую, требуется людям обремененными вредными привычками, в том числе, злоупотреблением спиртными напитками. Нездоровый образ жизни служит благодатной почвой для нервных расстройств. В обязательном порядке, медицинская помощь требуется при наблюдении в комплексе следующих симптомов:

  • не уходящее внутреннее напряжение;
  • постоянное ожидание плохих событий;
  • постоянные переживания и раздражительность без объективных причин;
  • серьезные нарушения сна с кошмарными сновидениями;

Подобный психологический фон создает ощущение постоянной усталости и катастрофически снижает общую работоспособность. Человек теряет способность к концентрации, поскольку постоянно отвлекается на навязчивые мысли от которых он не в состоянии избавиться.

Тем более опасно подобное состояние если оно усугубляется следующими неприятными расстройствами:

    • аритмией;
    • головной болью;
    • головокружением;
    • одышкой;
    • расстройством пищеварения.

Как не переживать по пустякам?

Все это является признаком серьезных нарушений в организме и без медицинского вмешательства в такой ситуации не обойтись.

Практика: советы и рекомендации как перестать нервничать

Практическая часть статьи будет состоять из нескольких частей:

  • Подготовка – что вам нужно сделать, чтобы подготовить свой организм к возможному стрессу и меньше нервничать, например, во время важной встречи;
  • Самоконтроль в реальном масштабе времени – как контролировать себя в стрессовой ситуации;
  • Преодоление последствий – как успокоиться после стресса;
  • Профилактическое лечение – как научить ваше тело не реагировать на стресс.

Если вы нервничаете перед каким-то важным событием или деятельностью, то настало время быть готовым, чтобы не допустить отрицательное влияние тревожности на ход событий. Более хладнокровный и сконцентрированный человек имеет больше шансов на успех.

Это относится к собеседованиям, важным встречам, переговорам, событиям и т.д. Что вы будете делать, если вы не можете взять себя в руки перед одним из таких событий?

1. Не драматизируйте

Если вы беспокоитесь о чем-то, очень часто это «что-то», на самом деле оказывается мелочью, безобидной вещью. Вас не берут на работу? И что? Вы найдете другую. Будете ли вы выглядеть смешным в глазах людей? И что? Разве вам не все равно, что другие люди будут думать о вас?

Рассмотрим каждый жизненно важный вопрос в каком-то контексте всей вашей жизни и длительного периода времени, а не точки зрения непосредственной необходимости. Например, вы беспокоитесь о том, что человек, который вам нравится откажется встретиться с вами. И что? Через несколько месяцев вы наверняка забудете его, и вы встретите другого человека. Если вы влюбитесь в кого-то, это не значит, что он/она является человеком всей вашей жизни.

Попытайтесь думать о ситуациях, которые заставляют вас чувствовать беспокойство. Постарайтесь продумать невозмутимо и спокойно. Многие проблемы кажутся серьезными и значимыми, на первый взгляд, но если вы их проанализируете, их значение исчезает сразу.

Неожиданный лай собак может напугать вас, но если вы соберетесь и оцените ситуацию, может оказаться, что собака находится на другой стороне железного забора, прикрепленная к цепи, и она лает не на вас вообще.

Так же и человеческие проблемы: внезапность может сбивать с толку, но как только вы посмотрите ближе, все становится лучше, чем это казалось с самого начала.

Если вы не в состоянии отреагировать на предмет ваших забот спокойно (скорее всего, так оно и будет), и вы по-прежнему беспокоитесь – то не думайте о предстоящей ситуации вообще. Держите свой разум от этого. Это все не так просто: досадные мысли будут атаковать вас снова и снова. Постарайтесь не стать одержимым этими мыслями, переключайтесь на что-то другое каждый раз, когда они происходят.

Упражнения, приведенные ниже, помогут вам справиться с этими трудностями. И помните, нет никакого смысла нервничать. Но говорить себе, что нужно успокоиться не всегда достаточно, потому что ваш организм еще реагирует на стресс. Таким образом, вы должны работать с вашим телом.

2. Расслабьте все тело

Расслабленное тело = спокойный ум. Методы йоги и медитация основаны на этом принципе. Эта истина уже давно известна – люди, которые спокойны, в состоянии контролировать себя.

Постарайтесь направить свое внимание на мышцы и расслабить напряжение в них. В результате вы будете чувствовать себя более спокойными и расслабленными.

3. Исключите нервные жесты

Прекратите ходить вперед и назад в нервном ожидании. Прекратите грызть ногти, теребить волосы, курить каждые 10 минут – словом, прекратите делать непроизвольные вещи с вашим телом, когда вы нервничаете.

Сядьте спокойно и неподвижно, расслабьтесь. Следите за собой.

4. Дышите животом

Когда люди нервничают, они дышат грудью. Таким образом, дыхание увеличивается, и становится прерывистым. Для того, чтобы успокоиться, вы должны дышать плавно животом через регулярные промежутки времени. Эта техника используется в народной медицине, а также в древних практиках, таких как йога. Так называемое диафрагмальное дыхание уже давно доказало свою эффективность.

После выкуренной сигареты курильщик чувствует расслабление, и не только из-за действия никотина. Он вдыхает и выдыхает медленно, таким образом, он стабилизирует дыхание, и он успокаивается.
Примите преимущество этого эффекта, но без сигарет.

Как дышать с помощью диафрагмы? Сидя в тихой и неподвижной позе, положите руку на живот (это необходимо для самоконтроля). Вы должны вдыхать и выдыхать при равной продолжительности времени. Например, вдох 5 секунд – выдох 5 секунд. Вы можете задержать дыхание между вдохом и выдохом. Вдох – 5 секунд, задержка дыхания – 2 секунды, выдох – 5 секунд, задержка дыхания – 2 секунды.

Выполняйте упражнения с задержками или без – как хотите. Рука, которая лежит на животе, поднимается вверх и вниз в такт с вашим движением живота, а грудная клетка остается неподвижной. Это важно!

Когда вы научитесь дышать животом, не будет никакой необходимости держать руку на нем.

Старайтесь держать внимание на дыхании и на интервалах между вдохом и выдохом. Не отвлекаться на сторонние мысли и молча рассчитывать на себя.

Один сеанс может длиться от 2 до 5 минут, или может занять больше времени, в зависимости от ваших чувств.

Это очень эффективное упражнение, которое всегда помогает, если нужно успокоиться и взять себя в руки. Попробуйте сделать это, когда вы напряжены, вы почувствуете мгновенное расслабление, которое дает вам простая практика!

Как не переживать по пустякам?

Как с собой совладать в ситуации стресса?

Часто не психовать и сохранять спокойствие необходимо именно сейчас и здесь. На самом деле даже в самой непростой ситуации можно научиться преодолевать беспокойство и перестать раздражаться. Среди самых эффективных экспресс-методов, как перестать нервничать по пустякам, можно отметить такие:

  • Когда вы понимаете, что начинаете терять над собой контроль, задыхаться, раздражаться – сразу же перестаньте заниматься выводящим из себя делом или проводить диалог с «раздражителем». Покиньте на пару минут помещение.
  • Когда нет этой возможности, то закройте глаза и мысленно признайтесь: «Я нервничаю по пустякам». Медленно посчитайте до 10, глубоко выдыхая и вдыхая. Представьте облако дыма внутри себя, являющимся агрессией у вас. Представьте, что с каждым вдохом и выдохом оно выходит через уши, нос и рот, становится меньше и исчезает.
  • Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на наряд секретарши, на выражение лиц сослуживцев, на цветы, расставленные в офисе. Подумайте: «Я постепенно успокаиваюсь». Если вы на несколько секунд закроете глаза, то станет легче.
  • Налейте себе воды. Лучше всего полный стакан. И потихоньку, растягивая, выпейте его полностью, говоря себе «Я успокаиваюсь и осознаю малую значимость всего, что происходит».
  • Посмейтесь. Это сможет помочь успокоиться. Если сидите в офисе, то отлучитесь в туалет и посмейтесь, смотря в зеркало на себя на протяжении 7–10 минут.
  • Когда же смех не смог помочь, можно и порыдать. Слезы – это один из мощных выходов сильного перенапряжения. После этого на душе постоянно становится чуть легче.
  • Найдите контакт с водой. Созерцание искусственного водопада, прудика, фонтанчика в соседнем парке или углу офиса. Вода расслабляет и это доказано.
  • Сделайте зарядку, походите по офису туда-сюда, быстро пробежитесь по лестнице, сделайте какие-то иные упражнения. Как уже выше говорили, физическая нагрузка – это один из лучших способов расслабится.
  • Отыщите выгоды в данной ситуации. Везде есть свои преимущества, надо лишь начать их видеть, уделять минимум внимания недостаткам.
  • Подумайте про то, что кому-то еще хуже. Что могло быть все гораздо хуже и с вами. Признайтесь самому себе «Я нервничаю по мелочам».

В вышеописанных рекомендациях любой сможет найти ответ на вопрос, как по пустякам не нервничать. Начать жить полноценной, счастливой и спокойной жизнью. Научиться достигать цели без беспокойства и раздражения сможет любой человек. И для этого необязательно полностью не ощущать страх. Его необходимо только держать в клетке с железными прутьями. Если вы будете сильней его, то перестанете по любым поводам нервничать и раздражаться.

Самоконтроль в процессе события

Итак, все на вас смотрят. Во время мероприятия, собеседования или встречи не всегда есть возможность сесть, расслабиться и попытаться взять себя в руки. Вы должны говорить и отвечать на вопросы своевременно, а не запинаться и думать как перестать нервничать.

Итак, вот что вы должны делать делать в таких ситуациях.

1. Следите за вашей мимикой, жестами, интонацией

Следите за вашим телом. Убедитесь, что ваши движения плавные, темп речи является постоянным и мышцы лица расслаблены. Если вы заметили, что вы начали говорить быстро или делать слишком много резких движений, остановите себя.

Ваша цель состоит в том, чтобы убедиться, что ваш внешний вид выражает полное спокойствие. Внутреннее спокойствие создает внешнее, и наоборот. Чем спокойнее ваша поза и выражение лица, тем спокойнее вы внутри. Человеческие эмоции имеют обратную связь с телом.

Именно поэтому люди советуют чаще улыбаться: если человек пытается изобразить какие-то эмоции на его лице, он начинает чувствовать эти эмоции. Вы можете проверить это самостоятельно. Улыбнитесь кому-то!

Почему вы должны следить за собой? Потому что, когда вы следите за своим телом и его движениями, и когда вы пытаетесь контролировать их, вы внимательно следите за тем, что происходит внутри вас.

Как будто вы держите свой разум от эмоций, изменив его на позицию стороннего наблюдателя. Это хороший способ держать некоторую дистанцию ​​между вашим истинным эго и чувством в данный момент. Это позволяет сохранить концентрацию и спокойствие.

Некоторые эмоциональные бури могут бушевать внутри вас, но ваш ум будет по-прежнему тихим. Может быть, это трудно понять тем, кто никогда не испытывал его. Но эта способность приходит с практикой самоконтроля.

2. Не торопитесь

Спешка никогда не приводит к хорошему. Она способна вызвать нервозность и рассеянное внимание. Спешка во время необходимости сделать что-то быстро, как правило, не имеет какого-либо положительного влияния на скорость конкретной реализации задач.

Когда вы спешите, вы начинаете суетиться, резко переключаясь с одного предмета на другой. В этом состоянии вы можете легко забыть что-то, и не закончить какое-то дело. Это отрицательно влияет на качество результата.

Поэтому не торопитесь, даже если время поджимает и кто-то торопит вас (это делается теми людьми, которые не понимают, что не надо спешить). Делайте все в вашей естественной скорости: спокойно и собрано.

Тщательно подготовьтесь к вашему выступлению, не спешите отвечать на вопросы как можно скорее, ваша речь должна быть не очень быстрой.

3. Преодоление последствий

Все окончено! Расслабьтесь и не злоупотребляйте «если» («если бы я говорил лучше», «если бы не запамятовал»). Если вам не удалось взять себя в руки, и вы были очень обеспокоены, несмотря на все ваши усилия – не расстраивайтесь.

Самоконтроль не является легкой задачей и требует долгой и тяжелой работы над собой. Проанализируйте свои ошибки, но не зацикливайтесь на них.

Расслабьтесь и успокойте свое дыхание. Диафрагменное дыхание поможет вам снять нервное напряжение.

нервничать

Профилактическое лечение

Даже если вы научились подавлять приступы нервозности, этого недостаточно. Будет лучше, если вы вообще станете меньше нервничать. Для этого вы должны регулярно проводить профилактические мероприятия.

1. Следуйте графику сна

Постоянный недостаток сна плохо влияет на здоровье и, в частности, на нервную систему. Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов каждый день. Желательно, ложиться спать в одно и то же время. Основной принцип: регулярность и продолжительность. Более 8 часов сна не рекомендуется, также.

Соблюдение графика сна творит чудеса. Это делает вас более энергичным, бдительным и повышает устойчивость к стрессу.

2. Ешьте здоровую пищу

Ешьте сбалансированную и разнообразную пищу. Ваше тело должно получить полный спектр витаминов. Ешьте меньше жареного и фаст-фуда. Используйте больше пищи, которая содержит необходимые вещества для вашей нервной системы (магний, витамин B, цинк, антиоксиданты): цельнозерновая пища, орехи, различные фрукты и овощи.

Пейте больше воды. Обезвоживание может спровоцировать стресс.

3. Занимайтесь фитнесом

Больше двигайтесь, и тратьте время на открытом воздухе как можно больше. Попробуйте отдохнуть от компьютера, если у вас есть такая возможность. Занимайтесь спортом. Спорт укрепляет организм, снимает напряжение и стресс.

4. Медетируйте

Во-первых, сеанс медитации помогает вам расслабиться. Во-вторых, регулярная практика повышает устойчивость к стрессу. Вот почему невозмутимый покой стал визитной карточкой опытного йогина или опытного адепта медитации.

В отличии от йоги, чтобы начать медетировать вам не нужен ни опытный инструктор, ни особое место. Вы можете медитировать в любом месте. Научиться основам медитации – легко, и даже неопытный человек может сделать это.

    • 6 замечательных преимуществ медитации

5. Избавьтесь от вредных привычек

Несмотря на то, что курение и алкоголь могут успокоить вас в течение короткого промежутка времени, вещество, содержащееся в сигаретах, алкоголе и других наркотиках негативно влияет на нервную систему.

Чем больше и чаще вы используете алкоголь и другие наркотики, тем больше ваш организм подвергается стрессу в повседневной жизни. Не злоупотребляйте кофе! Кофеин вызывает выброс гормонов стресса в организме.

6. Старайтесь не создавать стрессовые ситуации самостоятельно

Например, если вы готовитесь сдать экзамен, вам незачем беспокоиться и нервничать, если вы отлично подготовились и знаете предмет. Вы спокойны, так как нет ситуации, которая могла бы способствовать стрессу. И наоборот, если вы плохо подготовились к экзамену, вы начинаете волноваться и думать о том, что вам попадется непременно та тема, которую вы знаете хуже всего.

Готовьтесь к важным встречам и переговорам, так чтобы у вас не было причин краснеть. Подумайте о будущем и всегда имейте готовый план действий. Следуйте плану.

Естественные и накрученные переживания

На самом деле нам свойственно переживать. Ведь мы же не роботы, а живые люди.

В жизни человека часто встречаются трудности и неприятности.

И столкнувшись с неприятностями, мы начинаем переживать.

Переживать, значит защищаться от неприятностей. Это включается инстинкт самосохранения, который нужен нам, без него мы бы просто погибли. Переживание это реакция психики при срабатывании инстинкта самосохранения.

Поэтому естественно, когда мать боится за своего ребенка, если он поздно не вернулся домой. Муж начинает переживать за свою жену, когда она рожает, а женщине сложно не переживать во время беременности. Мы переживаем перед важной встречей, свиданием, из-за работы, когда нас увольняют. Боимся за свою жизнь, когда нам угрожают. Все это примеры естественного переживания и не нужно от них избавляться.

Если бы человек просто испытывал эти естественные чувства, то ничего страшного бы не было. Но не все так просто.

Ведь что часто происходит потом. Человек начинает накручивать себя. Он начинает не просто переживать, а представляет неприятные картины еще не сбывшихся событий или уже случившихся событий, о которых у него нет информации. То есть он еще не знает, что произойдет или уже произошло, а начинает представлять, что случилась беда, все плохо и все в таком роде.

В основном это происходит в негативном ключе.

Все. Пошел неконтролируемый шквал эмоций, которые приводят к проблемам, забирают наше здоровье, не дают трезво взглянуть на ситуацию.

Почему так происходит?

Всему виной эгоистический механизм нашей психики-эго. Эго постоянно чего-то боится, жалеет себя, хочет, чтобы всегда все было хорошо и только так как ей надо. Оно просто так устроено.

Девушка боится

Эго-психике также страшно переживать неприятные эмоции, в результате мы просто боимся негатива. Возникает так называемый страх страха.

Например, мать, понимая, что ей больно от того, что сын не вернулся, начинает уже бояться не только этих обстоятельств, но и самого страха. «Как же я смогу вынести это, мне же станет совсем плохо, я буду сильно переживать». Вместо того, чтобы спокойно действовать, она начинает истерить, терять голову, кого-то обвинять в своих бедах, не разобравшись в обстоятельствах. Психике-эго свойственно представлять все негативно. Оно так устроена. Внутри нас постоянно сидят всевозможные страхи, которые при первой же возможности выходят наружу.

И этот процесс затягивается.

А если переживать слишком часто и долго, то организм будет работать на износ.

Естественные переживания не большие по силе и обычно длятся недолго, поэтому вреда от них мало. А вот когда мы начинаем переживать, накручивая себя, то эмоции будут сильнее и энергозатратнее. Если мы будем переживать долго, мы обязательно заболеем. А также психика станет слабее. При новых, уже даже пустяковых, неприятностях, мы начнем опять переживать. Получается замкнутый круг, из которого казалось бы нет выхода.

Что же делать? Но выход есть.

Нужно просто остановить эгоистический механизм психики, который запускает накручивание себя. В этом нам поможет мудрое, философское отношение к жизни, а также осознанность по отношению к неконтролируемым эмоциям переживания.

Нежелательное поведение при переживаниях

Как себя мотивировать — ставим цель и делаем все для ее достижения

В сложной ситуации не нужно винить себя или окружающих, накручивая проблему. Нужно принять и попытаться извлечь из нее выгоду. Поиск виновных не поможет успокоиться, а добавит новых переживаний, например, при предъявлении вины близкому человеку. Это может его задеть, что приведет к ссоре.

Ответ на вопрос: как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, один – нужно быть готовым к любому исходу. Следует переставать анализировать ожидаемое событие, бесконечно прокручивая его в голове. Необходимо спокойно обдумать план действий, возможные варианты происходящего. Максимально подготовившись, успокаиваться, осознавая, что больше ни на что повлиять нет возможности.

Бессмысленно справляться со стрессом с помощью еды, алкоголя. Они отпугнут на время, затем эмоции вернутся с новой силой.

Женщина заедает стресс

Женщина заедает стресс

Подготовка к стрессовым ситуациям

Повышение уровня стрессоустойчивости является одним из способов, как себя успокоить и не нервничать. Чтобы не психовать, нужно быть готовым ко всему. Для этого уметь держать себя в руках и принимать решения.

Нужно:

  • собирать факты;
  • анализировать;
  • принимать решение;
  • мыслить хладнокровно.

Поможет сохранить самообладание дыхательная гимнастика, применяемая в медитативных техниках.

Рутина не должна поглощать, нужно от нее избавляться, отдыхать, путешествовать, посещать различные мероприятия. Наличие хобби, помогающего отвлечься от неприятностей, повышает самооценку и уровень стрессоустойчивости.

Нервозность на работе

Чтобы не нервничать на работе, нужно найти занятие себе по душе. Оно должна приносить удовольствие, удовлетворение и деньги. За нелюбимую работу придется платить переутомлением, нервозностью, болезненным видом.

Понять, как не нервничать на работе, помогут советы психолога, рекомендующие составлять план каждого действия, приводящий к главной цели. Когда кажется, что работе нет конца, ставить дополнительные задачи, промежуточные. Хвалить себя за завершение определенного этапа в плане. Нужно верить в себя и не бояться браться за сложную работу.

Дополнительная информация. Если начать день с выполнения самой неприятной задачи, после ее завершения наступит полное удовлетворение. Оставшиеся пункты покажутся легкими.

Уютное рабочее место, понятные цели, дружественные отношения с коллегами – необходимые условия для создания благоприятной атмосферы, далекой от стрессов.

Переживания на работе

Переживания на работе

Переживания при беременности

Беременность заставляет понервничать всех женщин. Беспокоятся по любому поводу, причиняя вред себе и здоровью младенца. Необходимо избегать стрессовых ситуаций и не создавать их самостоятельно. Помогут не паниковать дыхательные техники. Есть специальные упражнения, которые можно выполнять беременным, в том числе разрешено заниматься йогой. Главное – наладить режим дня, правильно питаться, обеспечивая организм витаминами и полезными элементами и спать больше 8 часов в день. Тогда беспокойства останутся в стороне.

Как сохранять спокойствие на работе

Как ни печально, наша работа только в редких случаях совпадает с нашими увлечениями, мало доставляет удовольствия и служит лишь способом обеспечить себя необходимыми средствами к существованию. Достаточно часто, смена рабочего места и поиск нового является серьезной проблемой. По этой причине вопрос сохранения спокойствия на работе является не менее важным, чем в быту.
Как не переживать по пустякам?
Если ваши обязанности на работе предполагают долю определенной ответственности, следует приучить себя к рациональному планированию рабочего дня, чтобы избегать авральных ситуаций. При правильной расстановке приоритетов вы не будете отвлекаться на второстепенные дела при решении текущей задачи, а соблюдение сроков позволит не волноваться по пустякам.

«Не ошибается тот, кто ничего не делает» – старое выражение, не теряющее своей актуальности и в наши дни. В этой связи, необходимо правильно относиться к неудачам и ошибкам, поскольку все мы рано или поздно допускаем ошибки. Только осознание того, что после неприятностей на рабочем месте жизнь не закончилась, позволит нам застраховать себя от излишней нервозности.

Если обстоятельства не позволяют сменить работу, которая не доставляет удовлетворения, нужно стараться найти моменты, в своих обязанностях, которые доставляют удовольствие. Даже если ваши победы и достижения прошли мимо внимания руководства им надо радоваться и вознаграждать себя самостоятельно.

простых способов быстро снять стресс и раздражение

  • Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

  • Покинуть обстановку, которая возбуждает

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

  • Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

  • Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

  • Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

  • Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Случай из практики:

Оксана, расскажите подробнее о своей проблеме

Не знаю, как перестать переживать. Начинается это из-за любой ерунды, а уж если повод серьезный, то только на валерьянке сижу…Терапевт выписал успокаивающее во время сдачи ГОСов и диплома. Но это почти не помогало, только в сон клонило от этих таблеток.

У Оксаны была ярко выраженная предрасположенность к нервному состоянию. В результате плотной работы, теперь она стала другим человеком.

– Спасибо моему психологу. Я научилась абстрагироваться от своих переживаний, а помогли мне в этом занятия музыкой. С детства мечтала играть на фортепиано, но только сейчас осуществила это.

  • Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

  • Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

  • Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

  • Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

  • Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

  • Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

  • Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как успокоится без таблеток

Конечно, психологическое состояние поддается коррекции при помощи медикаментозных методов. Однако, принимать подобные препараты можно только после консультации со специалистом. Более того, необходимые таблетки могут отсутствовать в момент стрессовой ситуации, ведь такие случаи сложно прогнозируются и происходят в самый неподходящий момент. По этой причине необходимо овладеть методиками, позволяющими быстро успокоится без использования медикаментов.

Упражнения для дыхания

Дыхательные упражнения являются одним из самых эффективных способов по нормализации психологического состояния. Мы об этом уже указывали выше, теперь пришло время практических занятий. Для того чтобы снять нервоз перед ответственным шагом или мероприятием следует сделать следующее:

  • глубоко вдыхать воздух носом в течение 4 секунд в неторопливом темпе;
  • после этого дыхание необходимо задержать на пару секунд;
  • далее воздух полностью выдыхается и вдыхается ртом в течение 4 секунд;
  • опять делается задержка дыхания на пару секунд.

Данное упражнение рекомендуется выполнять на протяжении 5 минут и уже на 3 минуте можно почувствовать как возвращается спокойствие. С непривычки может наблюдаться небольшое головокружение, в таком случае выполнение упражнение следует сразу прекратить.
Как не переживать по пустякам?
Для того чтобы быстро успокоится, бывает достаточно глубокого дыхания, в вертикальной или горизонтальной позе с использованием свободного ритма. При это необходимо отвлечься от текущей проблемы и направить всю концентрацию на сам процесс дыхания.

Любые дыхательные упражнения требуют максимальной расслабленности и отвлечения от окружающего. Рекомендуется представлять в такие моменты как на выдохе из вас выходит отрицательная энергия, а на вдохе поступает положительная. Желательно усиливать дыхательное упражнение фразами из аутотренинга:

  • «я успокаиваюсь»;
  • «я расслабляюсь»;
  • «я наполняюсь энергией».

Можно использовать и другие аналогичные установки, важно чтобы в них отсутствовало отрицание и частица «не».

«Варите борщ»

Для того чтобы перестать волноваться можно использовать еще один эффективный прием, который психологи называют – «варить борщ». Этот метод подразумевает под собой мысленную прокрутку какого-либо рутинного процесса в котором много однотипных действий. В качестве примера можно привести замену колес на автомобиле.
Как не переживать по пустякам?
Если же брать за основу действительную варку борща, то в мысленной прокрутке должны отобразиться следующие действия:

  • Необходимо подобрать продукты, которые будут использоваться при готовке. Важным критерием отбора должно стать не только их качество, но и внешняя привлекательность. Например, можно тщательно сравнить между собой голяшку и свиные ребрышки. Аналогичный подход необходимо использовать и при выборе овощей.
  • Потом на плиту ставится кастрюля и начинается варка бульона, с подробным представлением не только набора воды, но и помешивания, и снятия с бульона пленки.
  • Следует хорошо сконцентрироваться на процессе очистке картофеля.
  • Далее переходим к визуализации приготовления поджарки с подробным рассмотрением нарезки овощей, их обжаривания и добавления к ним томатной пасты.
  • Последний этап заключается в добавлении приготовленной заправки в готовый бульон.

Чем более точно и с большими деталями все эти процессы будут мысленно воспроизведены, тем быстрее наступит спокойствие.

Решение проблем без нервов и стресса – советы психологов

Для того чтобы жизненные проблемы не вызывали излишних переживаний необходимо поддерживать свою нервную систему в тонусе. Меры профилактики достаточно просты, не требуют специальных знаний и позволяют сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях, не говоря про то что вы перестанете волноваться по пустякам. Советы, которые дают психологи можно изложить следующими тезисами:

  • Регулярно практиковать медитации. Они помогают достичь равновесия в душевном состоянии и успокаивают нервную систему.
  • Заниматься спортивными упражнения без излишней нагрузки. Такие занятия необходимо сообразовать со своими личными предпочтениями и возможностями. Главное – они должны доставлять удовольствие.
  • Большое значение имеют дни отдыха, которые должны устраиваться регулярно. В эти дни следует избегать любых занятий вызывающих негативную реакцию и заниматься только тем что приносит радость.
  • Иногда нелишним будет баловать себя небольшими подарками. Выбор зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей, даже простой сувенир может доставить массу приятных ощущений.
  • Привести в порядок режим сна и бодрствования. Основное внимание следует уделить ночному отдыху и подобрать для этого наиболее комфортное помещение, которое обязательно проветривать перед сном.
  • Тщательно планировать свой график тем самым снижая вероятность возникновения стрессовых ситуаций.

Нервозность и волнения по пустякам, частые спутники людей, испытывающих определенные комплексы. Если вы комплексуете по какому-либо поводу, обратитесь к психологу и снимите существующие барьеры.
Как не переживать по пустякам?

Причины беспокойства по любому поводу

Как избавиться от ревности — советы психолога для женщин, пичины и преодоление

Причина чрезмерного беспокойства может крыться в усталости. Когда человек слишком долго терпит лишения, некорректное обращение, расставания, тяжело понять, как не нервничать по любому поводу.

Обратите внимание! События, вызывающие негативные эмоции, требуют выхода. Нельзя сдерживать их, злиться молча. Проявление агрессии пагубно сказывается на нервной системе. Это плохой способ борьбы с нервным напряжением.

Нужно найти золотую середину, контролировать отрицательные эмоции, выпуская их наружу. Например, не кричать на мужа, а рассказать, что именно не устраивает. Проговорить свои эмоции, называя их словами, объяснить чувства. Эта полезная привычка разговаривать об ощущениях поможет избавиться от негатива, сдерживание которого опасно для нервной системы.

Часто беспокоятся по пустякам люди, имеющую низкую самооценку. Каждый шаг им дается с трудом, путем обдумываний и сомнений. Нужно любить себя и быть уверенным в своих силах, доводить все начатое до конца, не раздражаться по мелочам. Тогда все будет получаться, и поводов для беспокойства не будет. Главное – понимать, что, если даже дело закончится провалом, оно принесет бесценный опыт.

Как перестать нервничать

Некоторые люди настолько привыкли тревожиться, что это стало частью жизни, не думают о том, как перестать нервничать. Переживание вызывает любое событие. Перед каждым шагом охватывают сомнения. Люди не могут наслаждаться текущим моментом, оглядываются назад, боятся будущего. Но оно еще не наступило, а прошлого никогда не вернуть. Большая часть переживаний, приводящих к стрессу, остается бессмысленной. Они не дают посвятить себя настоящей жизни, которая проходит мимо среди страхов.

Как заставить мужчину думать о тебе постоянно и скучать

Нельзя заставить человека перестать нервничать, нужно устранить причину беспокойства. Осознав бессмысленность своих мыслей, он сам захочет измениться.

Влияние мнения окружающих

Взгляды окружающих субъективны, основываются на личном опыте, вкусах. Не стоит опираться на чужое мнение, воспринимать близко к сердцу.

Важно! Невозможно нравиться всем. Нужно научиться принимать себя со всеми достоинствами, недостатками. Нет нужды изменять что-то, каждый человек неповторим в сочетании качеств и умений. Если обращать внимание на чужое мнение, индивидуальность меркнет, падает самооценка из-за невозможности совершить выбор. Жизнь с оглядкой на окружающих становится беспокойной, теряет радость, наполняется тревожностью.

Переживания по пустякам

Решение проблемы, как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда, актуально в любое время. Склонность делать из мухи слона заставляет страдать самого человека, его домашних. Такая способность портит взаимоотношения с близкими людьми. Нужно философски относиться к происходящему, смотреть со стороны. Главное – уметь принимать ситуацию как свершившийся факт, изменить который невозможно. Нужно поменять свое отношение к ней, искать положительные моменты. Не переживать по мелочам, заостряя на них внимание.

Борьба со страхами

Жизнь людей наполнена страхами, появившимися еще в детстве и преследующими постоянно. Маленький ребенок боится нового, чувство возникает как защитная реакция. Уже во взрослом возрасте любое неизвестное событие продолжает пугать, страшит то, что может никогда не произойти. Люди боятся аварий, болезней, ограблений, нападений. Это бесполезное чувство в повседневной жизни, оно призвано защищать человека в момент реальной опасности. При ее отсутствии расшатывает нервную систему. Постоянные страхи заставляют прятаться, мешают воплощать в жизнь мечту.

Человек и его страхи

Человек и его страхи

Нужно представить свой страх отдельно, прочувствовать, посмотреть в глаза. Осознание его поможет понять, как успокоиться и не нервничать. Главное – определить, что он собой представляет, оценить, что произойдет, если случится опасное событие.

Не нужно бояться неизвестности. Готовясь к мероприятию, нужно заранее изучить возможные варианты исхода. Полное владение информацией придаст уверенности, даст возможность самостоятельно принимать решения, как результат избавит от переживаний.

Отвлечение от переживаний

Если ситуация требует немедленного успокоения, можно отвлечься: позволить себе посмотреть на проблему со стороны, сконцентрироваться на окружающих деталях. На собеседовании можно переключить внимание на особенности ремонта помещения, создав непринужденную обстановку.

В моментах, не требующих сильной концентрации внимания, лучше вспомнить смешной случай из жизни. Полностью погрузиться в размышления, воспоминая. Они должны быть приятными, вызывать улыбку.

Отвлечься от переживаний поможет аудиокнига, которую можно использовать в любом месте: в транспорте, на прогулке, во время обеда.

Способы успокоения

Быстро успокоиться, перестать нервничать поможет стакан воды. Нужно выпить его, не спеша, маленькими глотками. Вода имеет свойство быстро успокаивать, можно открыть кран, послушать шум, помыть руки. При возможности принять душ, ванну.

Спокойное размеренное дыхание снизит накал эмоций, позволит человеку прийти в себя, меньше переживать.

Женщина медитирует

Женщина медитирует

Поможет успокоиться физическая активность. Можно устроить пробежку, уборку дома, пройтись пешком. Даже танец способен снять сильное нервное напряжение.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

  • Вдыхаете, считая до 4-х
  • Задерживаете дыхание на 2 счета
  • Выдыхаете на 4
  • Не дышите на 2 счета
  • Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Хорошие примеры из фильмов.

Хороший актер всегда может играть любую роль и всегда можно позаимствовать у них образ героя, что бы подсмотреть, что такое уверенность.

Читайте дополнительно: Как стать лучше, чем ты есть

Например, у Андриана Челентано в основном все роли связаны с мужественным, наглым, циничным героем, без капли стеснения. Пример очень хороший, люди любят циничных людей и даже немного наглости всегда не помешает, но главное не перебарщивать, тут нужна золотая грань, между о какой уверенный в себе человек и нифига себе наглое хамло.

У Мерлин Монро очень хорошо получается образ уверенной в себе девушки, и поверьте, тут главное не красота и не размер груди. Именно, как себя чувствовать внутри, так оно и будет проявляться, снаружи показывая окружающим Ваше истинное я.

kak-izbavitsya-ot-volneniya

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

  • Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

  • Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

  • Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человеком
как избавиться от депрессии самостоятельно
как отпустить человека из мыслей
как пережить развод с мужем

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

  • Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
  • Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
  • Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
  • Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
  • Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
  • Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
  • Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
  • Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

    Основные причины волнения

    Переживание всегда является следствием определенных раздражающих факторов. Их значимость может существенно различаться, но отдельным из них мы придаём гораздо больше значения, чем следовало бы. В результате мы не можем перестать волноваться и растрачиваем ментальную энергию, концентрируясь на бессмысленных раздражителях. Это создаёт чувство сильного дискомфорта и утомляет порой сильнее, чем сложная интеллектуальная работа.

    Можно выделить несколько наиболее частых причин переживания:

    • чувство неуверенности в себе;
    • стеснительность;
    • волнение за результат и его качество;
    • неуверенность в контроле над ситуацией;
    • ощущение угрозы собственному благополучию;
    • переоценка значимости предстоящего события.

    Мы начинаем беспокоиться, если ситуация выглядит неоднозначной, если мы боимся, что не удастся достичь желаемого результата. Страх неудачи сопровождается дополнительным переживанием о том, что подумают окружающие. Полностью избежать волнения нельзя, поэтому наша реакция всегда должна быть адекватной и не должна переходить в стресс.

    В общем…

    Получается, что волнение — это просто защитная реакция, связанная с важностью выбора, а иначе, если б было не важно, волнение себя так не проявляло. Но есть люди, которые волнуются по любому поводу, тут надо тренировать уверенность в себе и повышать самооценку об этом поговорим в других статьях.

    Интересное наблюдение, что эмоции живут в теле, если в теле не чувствуется зажим, то эмоция себя не проявляет. Нужно убирать такие зажимы, есть специальные техники для работы с собой и улучшения своего внутреннего состояния.

    Чем больше человек избавился от зажимов, тем больше он становится успешнее, богаче, увереннее в себе, проявляет все свои положительные качества. Позволяет быть собой и найти душевное равновесие со смыслом жизни и даже в церковь не обязательно ходить.

    Примером могу быть я, до 28 лет закомплексованным, много чего боялся, страх осуждения и естественно волнение по всяким пустякам, но я благодарен тому пути, через который прошел и где сейчас нахожусь. Надеюсь я ответил на вопрос, как перестать волноваться по пустякам.


    Благодарю читателей за оценки и репосты!
    Прошу извинить за мои ОШИБКИ в тексте, к сожалению я большой специалист в психологии, а не в грамотности))
    Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни!
    Стоимость

    5000

    2500 рублей за консультацию. Так же читайте отзывы о моей работе.
    Качайте сейчас руководство по изменению себя.

    • Инфантильность, что это такое и почему оно ведет в тупик
    • Комплекс неполноценности, что это такое в психологии, простыми словами
    • Как стать лучше, чем ты есть. Как сделать из себя конфетку
    • Как начать радоваться жизни без тревоги и суеты, простые способы работы над собой
    • Как найти цель в жизни, если ничего не хочется, что бы достичь успеха?

    Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности

    В рунете есть один очень хороший веб-ресурс под названием Викиум. Он на 80 % практико-ориентированный. Здесь есть материалы по самым разным вопросам саморазвития: как ставить цели и добиваться их, как стать умнее, как развить память, воображение разных видов и так далее.

    Есть также несколько тренажеров и курсов по уменьшению тревожности. Тренажеры бесплатные, большинство курсов очень дешевые. Ниже я порекомендую вам самые лучшие материалы – посмотрите их обязательно.

    Детоксикация мозга

    Детоксикация мозга от Викиум

    Описание. Это относительно небольшая учебная программа, которая включает 10 занятий. Она помогает останавливать “внутренний диалог” – когда много негативных мыслей крутится в вашей голове и вы не можете переключиться ни на что другое, когда вы засыпаете и просыпаетесь с этими мыслями.

    Когда пройдете обучение полностью, сможете легко переключать внимание с негатива на позитив, улучшите качество сна, научитесь быть счастливым каждый день и видеть хорошее вокруг постоянно.

    Стоимость: 990 руб.

    Узнать подробнее и записаться

    Эмоциональный интеллект

    Эмоциональный интеллект от Викиум

    Описание. Этот курс помогает разбираться во всех эмоциях, которые вы испытываете, а также понимать, что чувствует другой человек, даже если он хочет это скрыть.

    Многие участники курса поначалу считают, что преподаватели учат только “распознавать ложь” или что-то в этом роде, но это не так. Они помогают в целом брать под контроль чувства – как позитивные, так и негативные, уметь управлять ими даже в очень непростых ситуациях.

    Вы будете знать, как не “впадать в ступор” в конфликтной ситуации и эффективно разрешать ее, предпринимать действия, чтобы быстро выходить из нервозности и не поддаваться ей.

    Стоимость: 990 руб.

    Узнать подробнее и записаться

    Брейн-фитнес

    Брейн-фитнес от Викиум

    Описание. Этот учебный материал дорогой. Преподавание здесь ведется совсем не так, как в двух курсах, описанных выше.

    В компании Викиум было создано специальное устройство – нейроинтерфейс. Оно нужно для того, чтобы считывать и анализировать электромагнитные колебания, которые исходят от вашего головного мозга. Устройство вы получаете по почте, затем начинаете использовать, когда испытываете разные эмоциональные состояния: счастье, тревогу, тоску, грусть, усталость.

    Нейроинтерфейс будет перебрасывать данные о работе вашего сознания на интерактивную платформу Викиума, которая в ответ будет выдавать практические советы и рекомендации.

    Вместе с устройством в рамках курса вы получаете семь тренажеров. Они будут помогать вам снимать стресс, учить концентрироваться на позитиве, а не негативе. В подарок вы получаете один год премиум-доступа ко всем материалам проекта.

    Обязательно зайдите на страницу курса и прочитайте обо всем подробнее.

    Стоимость: 12 990 рублей.

    Узнать подробнее и записаться

    В отношении нервозности я рекомендую вам посмотреть такие разработки как Радость, Страх, Гнев, Отвращение и общий тренажер на определение эмоций.

    Суть в следующем – вы должны понять, что происходит у вас на лице, когда вы испытываете определенные чувства, а затем, в момент этих чувств, попытаться заставить себя изменить выражение лица. Например, улыбнуться. Это будет посылать в ваш мозг сигналы “У меня все хорошо”, поможет не зацикливаться на стрессе. Попробуйте.

    И еще пара рекомендаций. Иногда нервозность и депрессия обусловлены тем, что человек не имеет цели в жизни или считает себя недостаточно развитым в какой-то сфере. Чтобы это исправить, одного Викиума может быть недостаточно, но я все же порекомендую вам вот эти курсы:

    • Целеполагание – как понять, чего вы действительно хотите в жизни, как поставить цель и идти к ней, правильно строить план ее достижения.
    • Эффективное общение – как правильно общаться с людьми, чтобы не позволять им унижать вас, ставить их на место, легко выходить из конфликтных ситуаций.
    • Мышление – как развить мышление в разных сферах, научиться лучше реализовывать себя на своем рабочем месте, все успевать, справляться со сложными задачами.
    • Полиглот – иностранные языки сейчас нужны почти в любой сфере. Курс “Полиглот” научит вас вырабатывать правильную методику освоения любого языка в очень короткие сроки.

    Я советую вам добавить Викиум в закладки и периодически заходить на него. Здесь регулярно проводятся акции, скидочные кампании, добавляется все больше тренажеров и курсов.

    Научитесь осознавать волнение

    Несмотря на кажущуюся банальность, данный совет является одним из наиболее важных. Иногда достаточно вовремя понять, что назревает бессмысленный приступ паники, чтобы предотвратить его. Если позволить себе волноваться, переживание будет расти с каждой секундой. А осознав волнение, можно сконцентрироваться на поиске причины. Скорее всего, выяснится, что причина не стоит серьезного стресса. Практически всегда можно взять собственные чувства под контроль, просто осознав, какое именно событие вызывает приступ паники.

    Будьте готовы ко всему

    Часто причиной нервозности становится внутреннее ощущение неподготовленности. Человеку кажется, что он недостаточно хорош, не во всём разобрался, не изучил всю информацию, не предусмотрел всех возможных рисков. Но затягивание дел обычно не повышает уровень подготовленности, а только заставляет нас нервничать ещё сильнее.

    Будьте готовы ко всему. Стремитесь предусмотреть возможные стрессовые факторы и не рассматривайте их как провал. Заранее просчитайте, как будете действовать, если события пойдут не по плану. Всегда продумывайте несколько запасных планов, предусматривающих различные ошибки и нежелательные варианты развития событий. Взяв на вооружение этот несложный принцип, вы сможете перестать волноваться в любой момент и сбережёте немало нервных клеток.

    Спланируйте предстоящее событие, учитывая ключевые точки, в которых возможны отклонения от плана. Продумайте, как поступите при неблагоприятном развитии событий. Необходимо выделить несколько основных блоков и для каждого предусмотреть неблагоприятный исход. Это позволит действовать с максимальной эффективностью, как бы ни развивались события.

    Избавьтесь от детских комплексов

    Многими комплексами мы обязаны родителям. Стараясь привить нам такие важные качества как ответственность и чувство долга, они часто заставляли нас переживать и испытывать сильное чувство вины за каждую ошибку. Преодолеть выработавшиеся в детстве комплексы сложно, но возможно. Для начала начните соблюдать четыре простых правила:

    • перестаньте винить себя за ошибки;
    • не придавайте значения надуманным проблемам;
    • избавьтесь от страхов;
    • будьте собой.

    Постоянно убеждайте себя в собственной правоте и правильности выполняемых действий. Даже если периодически будут случаться ошибки, их последствия обычно не так критичны.

    Сосредоточьтесь на текущем моменте

    Девушка медитирует у моря

    Иногда причиной излишних тревог является хорошо развитое воображение, рождающее неожиданные варианты развития событий. Многим людям свойственно зацикливаться на придумывании негативных сценариев. Часто основой для них становятся неприятные события из прошлого, спроецированные на текущие обстоятельства.

    Постоянно переосмысливая собственные поступки, сложно перестать волноваться, поэтому подобные размышления затягивают. Они требуют огромных мыслительных ресурсов и вытягивают всю ментальную энергию, лишая нас возможности работать продуктивно. Учитесь концентрироваться на текущем моменте, не терзая себя неприятными воспоминаниями и не придумывая негативных сценариев.

    Научитесь быстро устранять или ослаблять волнение

    В западной психотерапевтической практике существует достаточно популярная методика, заключающаяся в использовании специальных «якорей». Она позволяет практически мгновенно перестать волноваться и перейти в умиротворенное душевное состояние. Роль «якоря» может играть любое явление: любимая песня, фраза или специфическое тактильное ощущение. Специалисты часто предлагают готовые шаблоны:

    • считалочка от 1 до 9 (можно усилить эффект, выбрав нестандартный числовой отрезок);
    • глубокое дыхание со специфическим ритмом;
    • перечисление имен, фамилий или названий улиц в определенном порядке.

    Создав подобный «якорь», можно быстро уводить внимание от беспокоящих вещей и переключаться на продуктивную работу.

    Позаботьтесь о здоровье нервной системы

    Причинами стресса становятся как психологические, так и физиологические факторы. Правильное питание позволит значительно укрепить здоровье нервной системы, сделав её стабильной и устойчивой к стрессу. Польза сбалансированного рациона не выдумка диетологов. Грамотное питание способно практически любого человека сделать здоровее. Постарайтесь употреблять больше разнообразных продуктов, избегая фастфуда, жирного и жареного.

    Следите, чтобы в вашем рационе постоянно присутствовали такие продукты как:

    • помидоры;
    • морская рыба и прочие морепродукты;
    • цитрусовые и бананы;
    • ягоды (особенно черные);
    • молокопродукты и говядина;
    • орехи и бобовые.

    Среди витаминов наиболее важными для мозга и нервной системы являются витамины группы B. Но принимать лучше сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Если у вас повышенная нервозность, можно пить по вечерам успокоительные чаи с мятой, мелиссой и специальными травяными сборами.

    Будьте уверены в себе

    Мужчина в костюме

    Одна из основных причин волнения – неуверенность. Стремитесь быть всегда уверенными в себе, своих силах, внешности и в том, что производите положительное впечатление на окружающих. Значительно продвинуться в данном направлении помогут следующие несложные шаги:

    • займитесь спортом (красивая фигура – важнейший фактор уверенности в себе);
    • станьте действительно хорошим специалистом в своих сферах (работа, хобби, общие увлечения с друзьями);
    • пересмотрите собственные взгляды на окружающую действительность;
    • медитируйте (хорошо развитый навык медитации позволит быстро перестать волноваться в сложной обстановке).

    Данные привычки не только добавят вам уверенности в себе, но и помогут добиться успеха в важнейших сферах жизни.

    Какой вред приносит волнение?

    Ненужные переживания мешают человеку контролировать собственное поведение и негативно сказываются на его здоровье. Отметим самые важные негативные последствия волнения:

    • Снижение интеллектуальных способностей. Мозг – центр нервной системы, и именно по нему приходится основной удар от стресса. Постоянная нервозность ухудшает память и способность концентрироваться на решаемых задачах.
    • Трудности с самоконтролем. Человек, не умеющий сдерживать эмоции, создаёт негативное впечатление в профессиональной деятельности и личном общении.
    • «Сбитый фокус». Нервозность ослабляет концентрацию. В результате мы сосредотачиваемся на мелочах, упуская из виду действительно важные вещи.
    • Хроническая усталость. Постоянное беспокойство утомляет сильнее, чем сложный интеллектуальный труд. Человек, постоянно переживающий из-за мелочей, теряет возможность работать эффективно.
    • Вредные привычки. Нервные люди постоянно ищут способы отвлечься от лишних мыслей, прибегая к помощи табака и алкоголя. Иногда доходит и до более опасных средств.
    • Реальные заболевания. Постоянный стресс может вылиться в серьезные проблемы с самочувствием. Особенно сильно он влияет на всевозможные воспалительные процессы в организме.

    Поделитесь в соц.сетях:

    Оцените статью:

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...

    Добавить комментарий